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健康的饮食习惯该有哪些?

2014-07-03 08:12:01 来源: 健康网 作者: 责任编辑:高越

摘 要:间隔时间要适度,一般两次进餐间隔以4-6小时为宜;尽可能不极饥饿时 进食,因饥饿时食欲特别强,容易一下子吃得多,从而导致肥胖;

  1、就餐姿势须正确。

  进餐时要端正坐姿,做到不压胃,使食物由食道快速进入胃内;

  间隔时间要适度,一般两次进餐间隔以4-6小时为宜;尽可能不极饥饿时 进食,因饥饿时食欲特别强,容易一下子吃得多,从而导致肥胖;

  不要吃的太多,如先吃喜爱的食物,情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感,从而避免进食过量; 细嚼慢咽,细嚼慢咽有助于消化。

  2、膳后莫用脑。

  进食后,胃部消化需要集中血液。听听轻音乐,休息一会最为合适。若吃完就用脑,血液流向头部,胃肠血少,容易影响消化;

  晚餐不宜过量,晚餐应吃一些简便易消化的食物,并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很 有必要;就餐时不谈与吃饭无关的事,若讨论复杂或令人扫兴的问题,就会影响人的食欲;

  注意营养平衡,一日三餐应注意营养搭配,避免重样;

  保证吃好早餐,不吃好早餐,人体最低限度的血糖维持不足,人就不能充满活力地去学习和工作;

  早餐宜进食热食,早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时候。热食能提高体温,促进转换,且能增进食欲。

  3、饭后宜喝点茶。

  茶中主要成分单宁酸有杀菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食后残屑(饭后1小时左右再喝茶比较好);

  饭后宜适度运动,这样可提高细胞活力,减少脂肪聚集,防止发胖(饭后至少要半小时才能运动哦);

  晚上不宜吃冷饮,晚上人体水分代谢不活跃,若晚上7点以后吃冷饮,会由于水分代谢慢而积存体内,降低体温,从而不宜消除疲劳。

  4、晚餐要有所节制。

  晚餐有节制,次日早餐才能有食欲;睡前不要吃东西,睡前吃东西,肠胃不能充分休息,易导致胃病和影响睡眠,但睡前喝杯热牛奶是可以的;

  吃过油腻的东西后勿吃甜点,吃过油腻的东西再吃甜点,人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖、淀粉,会使人发胖;

  吃过肥腻的东西后宜喝咖啡或茶,茶和咖啡含咖 啡因,能刺激自律神经活动,促进脂肪代谢。

  5、多些创新口味。

  这样能增进食欲,有利于补充人体需要的多种营养;食盐不宜过多,盐摄入过多,易导致高血压;多吃些颜色深的蔬菜,颜色深的蔬菜比颜色浅 的含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富;小孩食谱不应与大人一样,孩子食谱应营养全面,特别要注意补充有利于身体的营养素。

  6、不可挑食、偏食。

  挑食、偏食会使营养不平衡;不可长期进食植物油,花生油、玉米油中易混杂强致癌物黄曲霉素,菜子油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的健 康。正确的做法是1份植物油配0.7份动物油;不要怕吃菜渣,纤维素能促进大肠蠕动,排除有害物质,预防肠癌。蔬菜有渣,只要不太韧,就应咽下去。

  7、。

  优雅的音乐能提高副交感神经作用,促进消化和吸收,但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐;

  经常改变饮食方式,每天吃同样的东 西,按同样方式进食,久而久之营养就会失衡,因此要注意多样化;

  不宜一边看电视(或看报)一边进食,看报看电视易使饮食时间过长,不知不觉吃多了。同时分 散精力,不能很好的品尝食品的滋味;饮食要宽怀,发怒、紧张、哀伤、忧虑,都会减弱消化吸收功能,也影响味觉。

  8、共食比独食好。

  一个人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多,每种吃一点易得营养平衡;钙质最好和醋一起摄取,醋能把芥质离子化,易于为人体吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹调;

每天一定要吃一次纤维食品,人体摄取了多余的脂肪和蛋白质,与大肠杆菌作用,会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄 掉;喝酒前吃点东西,空腹喝酒,肝脏负担很大,维生素B簇及氨基酸不足,则肝脏容易聚

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