健康胃肠减少负担早餐尽量清淡
摘 要：对于来也匆匆去也匆匆的上班族，虽然知道早餐是很重要的一餐，“早餐吃的像公主，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”的想象貌似挺难实现的!多数时候早上吃的匆匆简单，中午单位随便凑合，晚餐回家各种丰盛，但是中华女性健康饮食网小编励志早上早起十分钟好好吃早饭!
对于来也匆匆去也匆匆的上班族，虽然知道早餐是很重要的一餐，“早餐吃的像公主，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”的想象貌似挺难实现的!多数时候早上吃的匆匆简单，中午单位随便凑合，晚餐回家各种丰盛，但是中华女性健康饮食网小编励志早上早起十分钟好好吃早饭!
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气，健康胃肠减少负担早餐尽量清淡!
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
很多人吃早餐的时候确实是清淡的喝粥，但是喜欢腌制食物搭配，小编又要啰嗦了!腌制食品 在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。
此外还要注意：食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。此外，由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜，故常进食腌制食品者，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。
健康早餐拒绝油炸油腻： 油条等油炸类食品，导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉)，含致癌物质。破坏维生素，使蛋白质变性
健康早餐美食推荐：淮山红枣粥
淮山红枣：比别的水果含有较多纤维素和钙，燐，铁，铜的特点，可以补血补气，又能有效地增强免疫力。
食材：红枣30个﹐生山药15克，泡的米1杯﹐淮山水5杯
淮山红枣粥做法﹕把去除核儿的大枣放在水里煮一煮;把用水泡后的米和煮出来的大枣烫一下;将米+少许水用豆浆机打碎，滤出米渣不要;把米浆放在平锅里倒入水后﹐加入切碎后的山药，用木勺子边搅边熬。
把红枣打成泥状;白米粥快熬好时﹐加入枣泥搅拌着再熬一会儿。即可
喝粥搭配健康的全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
也可以选择牛奶粥。鲜牛奶250毫升、大米60克、白糖适量。先将大米煮成半熟，去米汤，加入牛奶，文火煮成粥，加入白糖搅拌，充分溶解即成。早晚温热服食，注意保鲜，勿变质。可补虚损，健脾胃，润五脏。适用于虚弱劳损、气血不足、病后虚赢、年老体弱、营养不良等症。由乳品加工厂生产的牛奶粥有多种配方，形成甜、咸等不同风味。其杀菌时间短，营养损失少。