晨起一杯水千万别这么喝 教你早晨喝水正确选择

2016-11-29 08:24:22

来源: 39健康网

责任编辑:杜梦飞

  前些时间,小九看到朋友圈里流传着这样一种说法:早起空腹喝水,时间长了会让人身体困乏、胸闷气短、记忆力减退,还可能出现一些生育功能问题!有点吓人,但其实这种说法并不准确。为什么呢,小九这就告诉你答案。

  晨起喝杯水有诸多好处

  · 补充水分

  从睡前喝的最后一口水到晨起,之间有七八个小时你完全没有水分进入体内,而晨起还要排除些水分。身体急需水分的时候,这时候来一杯,刚刚好。

  · 促进排便

  宿便滞留在体内过久,没有足够的水分软化它,就会造成便秘的现象。所以晨起喝水极其有必要,如若水分得到补充,便能刺激肠蠕动,促进排便。

  · 稀释血液

  晨起血液的浓度比较高,便便的颜色也会比较黄,如果这时候喝一杯水,便可增加血容量,稀释血液,降低稠度,有效预防心脑血管疾病的发生。

  · 清理肠胃

  早晨起来空腹喝一杯水对身体非常好,被称为“排毒水”。可清洗胃肠,稀释胃酸,缓解胃负担,将晚上堆积在胃肠内的代谢终产物及时排除体外。

  · 美容养颜

  晨起的那杯水,还有“美容水”之称。因为谁在稀释血液的同时,还可以排除累积的毒素,晨起补水后会迅速遍布全身,滋润皮肤,让皮肤变得水灵灵。

  当然,要享受上述好处的前提是喝对水。

  晨起不应喝5种水

  1、凉水

  无论是凉白开还是纯净水,早晨都最好不要空腹喝。中医认为,早晨正是阳气生发、阳火初萌的阶段。而水主寒,性凉,凉水性更寒,这时一杯凉水下肚,会导致人体内水火激战,初生的阳火被水所伤,时间久了不利健康。

  2、盐水

  现代人钠摄入量本来就过多,在身体不缺盐的情况下再喝淡盐水,会增加无价值盐的摄入,并且润喉效果不足,反而会让人觉得口干舌燥。对于高血压、冠心病等需要控制盐摄入量的患者、肾功能不好的人,更不宜饮用淡盐水。

  3、饮料

  饮料中大都含有柠檬酸,喝进人体后在代谢过程中会加速体内钙的排泄,降低血液中钙的含量,如果长期饮用会导致身体缺钙,影响骨质生长。而且这类饮料含糖量高,喝进人体后同样会升高细胞外液的渗透压,加重细胞缺水,达不到解渴的目的。

  4、果汁

  不少女性喜欢晨起喝一杯鲜榨果汁养颜,这种做法并不可取。一是因为果汁偏甜,空腹喝会冲击食欲,吃不下早餐。二是人体喜欢温暖的环境,尤其是早晨,如果吃了凉东西,会刺激肠胃,影响消化吸收。

  5、蜂蜜水

  有人认为,早晨喝一杯蜂蜜水,具有润肠通便的作用。作用是有,但最好不要空腹喝。事实上,将蜂蜜水作为晨起第一杯水,此种做法并不可取。蜂蜜水不能有效补充机体细胞的水分,并且,清扫体内废弃物作用不足,还会增加代谢的工作量。

  6、隔夜茶

  冲泡好的茶水若放置时间过久,其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分。并且,茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分会发生氧化,营养和保健价值大打折扣。因此,起床后,前晚泡的茶不宜继续喝。此外,久置的白开水也不宜饮用。

  晨起要喝白开水

  相较以上5种,对身体最无负担也最健康的就是白开水了。

  首先,清晨喝一杯白开水,在人体代谢过程中,既补充了细胞的水分,也降低了血液黏稠度,有利于尿液的排出。

  其次,白开水没有任何热量,不用消化就能被人体吸收,使血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来。

  再者,白开水中含有的钙、镁等矿物质,对预防心血管疾病很有帮助,比较适合中老年人。

  喝白开水的讲究

  时间:刷牙后吃早餐前,空腹喝。小九就是出门上班前都会喝一杯温开水。

  温度:温凉因人而异。不过有研究表明,当水温在25°左右时,水分子与人体的细胞亲和性最佳,细胞的吸水能力最强。当然,像小九就试不出来水温,水只要不烫嘴就好了。

  用量:对大多数人来说,早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是,高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。

  速度:不宜过快,饮水过快,对身体非常不利,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。当然,也不宜过慢,不然很容易引起尿意。慢慢地喝就好。

  总之,如果掌握好水温、用量、时间、速度,早晨空腹喝杯白开水,对人体有很多好处!

原标题:晨起一杯水别这么喝,风险太大...教你早晨喝水正确选择

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