吃错了变胖，吃对了减肥，水果应该这么吃！
不少lifestyle博主，时尚健身博主身材都好得令人发指，也一点不吝啬在ins上秀自己的好身材。为了follow上博主们的身材，阿噗翻看了大量内容，发觉博主们不仅靠健身，饮食更重要!经过细心的分析与观察，阿噗发现——好身材的博主们，餐桌上出现水果的频次，特!别!高!
经过细心的分析与观察，阿噗发现——好身材的博主们，餐桌上出现水果的频次，特!别!高!
水果维生素、纤维素等营养成分高，又低脂肪，看似是个能帮助你减肥的好选择。但吃了那么久水果，怎么一直没见瘦呢?
你也这么吃，为什么还没瘦?
▼糖份太多，会变脂肪
虽然有丰富的维他命和纤维素等营养元素，但大多数水果都有较高的含糖量，所以在依赖水果支撑饱腹感的时候，很容易就会摄入过多的糖份。
和淀粉类食物所含的糖份一样，水果中的果糖也属于碳水化合物的范畴。通过吃水果摄取的果糖，会被身体分解为葡萄糖带来能量。
而超量的摄取就会影响到减肥的成果，甚至变成肉肉贴在身上。
▼水果代替主食，长期下去会变丑
不少人在选择用水果控制体重/减肥的时候，会避免摄入主食，甚至很长时间内只靠水果来维持日常活动且不运动。
以这种方式在前期减掉的体重，大多都是由于体内钠摄入的下降&水份排出，不是真正以健康的方式分解掉脂肪。
除此之外，大多数水果所含水分都超过了85%，而蛋白质的含量只在1%左右，B族维生素，铁、锌等微量元素更远低于人体所需的摄取量。
长期下来会导致严重的营养不良，皮肤变差，甚至会带来月经不调的问题。
此外，在我们身体习惯这种饮食方式后，再恢复正常蛋白质正常摄取体重反弹得会特别快。
花式吃水果更容易发胖
▼榨水果汁
不少小仙女会选择鲜榨果汁来吃水果，保证摄入又简单方便。
但水果中利于减肥的纤维素并不溶于水，80%的维生素C也会随着榨汁过程而流失，多酚类物质也会迅速氧化。
所以，选择“喝水果“的方式，不但无法为减肥效果加分，反而更容易让我们摄入过多的糖份--新鲜的水果果肉才是想减肥的小公举们最好的选择。
值班主任：曹乐平
