经常23点以后睡觉的五大危害 睡前一小时6句安眠口诀

2017-09-14 10:33:29

来源: 新浪健康

责任编辑:贺燕

  近日,一名武汉网友因长期熬夜、作息不规律突发脑出血,送达医院后竟然直接下了病危通知书!该网友醒来后发长文告诫熬夜党,一时间引爆微博。

经常23点以后睡觉的五大危害  睡前一小时6句安眠口诀

  网友们议论纷纷,不知你是否也是熬夜党其中一员呢?

  高中党们熬夜看书,大学党们熬夜追剧、打游戏,工作党们熬夜加班,这些在平时看来都是再正常不过的生活状态了。

  虽然大家都明白这种生活方式不健康,但是真正能做到早睡早起的人却没几个。

  就比如小编自己,虽然经常告诫家里爱熬夜打牌的老妈“要早点睡啊,熬夜伤身体啊~”,但是自己却经常追剧追到凌晨一两点,刷爱豆的相关微博到更晚。

  我有什么办法?我也很绝望啊!《那年花开月正圆》真的很好看啊!真的停不下来啊!我爱豆真的很帅很可爱啊!姨母心泛滥到停不下来啊!

  可是今日刷到这位武汉网友的微博的时候,本小编不禁背后一凉!啊?不至于吧?熬夜怎么会能导致脑出血呢?要人命的啊!

  嗯。。。。。。如果真是这样的话,电视剧和命二选一,我还是选命吧~毕竟活个长命百岁才能看源源不断的好剧,才能不断为我爱豆买买买!

  有人说长时间熬夜等于慢性自杀,但是危害具体有哪些方面你可知道?长时间熬夜究竟有多伤身?来跟着小编一起感受一下~

  熬夜的几大危害

  1

  皮肤

  晚十点到凌晨两点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就吸收到皮肤上了,诱发色斑和暗疮。

  所以爱美的你睡前一张面膜的作用可就完全被你熬的夜给轻松抵消,扎心不?

  2

  眼睛

  熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降,严重者可能出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。小编顶着800度的厚镜片日常祈祷上天还我一双不近视的眼睛。。。。。。

  3

  肠胃

  胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡。胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃粘膜也是不良的刺激。还在熬夜的你是否感觉到你的胃正在瑟瑟发抖?

  4

  大脑

  熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至记忆力下降。所以经常熬夜还在抱怨记忆力不好的你,心里真的没有点*数吗?

  5

  免疫力

  夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就能降低60%的功效。

  为了帮助广大“熬夜癌”的朋友快速进入睡眠状态,送给大家下面这些实质性建议:

  睡前一小时6句安眠口诀

  1

  远离电子产品

  睡前玩手机等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%,进而造成生物钟混乱、失眠。

  2

  计划明天要做的事

  把次日的事做好规划,了却“心事”再睡觉。

  3

  准备好第二天的衣服

  这样可以省掉很多纠结。

  4

  热水泡泡脚

  晚上用热水泡脚可以产生困倦感,水温以40℃左右为宜。

  5

  听轻柔音乐

  使心灵放松平静,有助于促进睡眠。

  6

  创造黑暗的睡眠环境

  能对褪黑激素分泌产生影响。睡前记得关灯、拉好窗帘。

  最后还是要告诫大家一句,不要等到所有的无足轻重的小毛病都累积成有致命危险的大毛病,那时才恨没有早点听取建议。

  工作睡醒了还可以做啊~游戏睡醒了还可以打啊~电视剧睡醒了还可以看啊~爱豆睡醒了还可以追啊~可是健康熬光了那就很难补救了。

  所以,在此KK健康提醒大家:保健常在心头绕,莫让病疾常来扰~

值班主任:贺燕

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