骨头够硬才长寿5步教你正确补钙 光吃钙片可不够!

2018-02-12 09:30:37

来源: 凤凰网

责任编辑:杨甜梦子

  张阿姨退休几年了,平时没什么大毛病,但最近总觉得全身乏力,稍稍干点家务活就腰酸背痛,确切地说是全身都痛,但又说不清究竟是哪里痛。后来张阿姨到医院检查,发现原来是骨质疏松在“作怪”!张阿姨很是疑惑:自己明明每天都吃钙片,怎么就骨质疏松了呢?

  天天吃钙片,为啥还得骨质疏松

  相信很多朋友也有和张阿姨有一样的疑惑:天天吃钙片,为啥还得骨质疏松?

  原因:骨质疏松是一种退行性疾病,意味着这是人体衰老的必然趋势。补钙的作用,实际是让骨质疏松晚一些出现。

  如果经常补钙,却在四五十岁就早早得了骨质疏松,可能是下面两个原因。

  1、补钙量不足:

  根据中国营养协会的推荐,青少年每日钙质摄入量为1000-1200mg,中青年人为800-1000mg,50岁以上为1000-1200mg。

  营养调查显示,我国居民每日膳食钙摄入量为400毫克左右,每天还需通过钙剂额外补充钙500~600毫克(不宜超过1600毫克)。

  2、盲目补钙,缺乏运动:

  补钙的效果,不仅要看补进去多少,还要看丢失了多少。 50岁以上的中老年人,骨量丢失程度较高。适量运动有助于延缓骨丢失,从而预防骨质疏松。

  3、患有“丢钙”疾病:

  一些内分泌疾病如糖尿病、甲状腺功能亢进等,以及类风湿关节炎、肾脏病等,也可影响钙的吸收和代谢,引起骨质疏松。

  给大家推荐一个简易的自测法,可根据自己的体重和年龄,估算出患骨质疏松症的风险程度。

  具体算法:[体重(千克)-年龄]×0.2

  结果大于-1者为低风险;在-1~-4者为中度风险;小于-4者为高度风险。

  5招让你远离骨质疏松

  1、注重烹调方式

  新鲜的蔬菜能更好地保留钙质,切忌储存太久;轻易削皮,蔬果皮中含有的矿物质更多;切菜应切成大块,减少暴露面,减少营养损失;炒菜时,时间宜短,并加少量水;用高压锅和微波炉加热菜饭,可以减少营养流失;加热牛奶,应不断搅拌,防止磷酸钙沉积于锅底。

  2、适当运动

  天气条件好的时候,户外运动最为理想。如果天气条件差,建议老年人进行室内活动。腿脚灵便的中老年人可以踏步走,或者去室内体育场馆锻炼;腿脚不灵便的中老年人可以做平卧高抬腿运动:平卧时,将一条腿举至最高,然后屈膝放平,锻炼要循序渐进,逐步锻炼至一边做300下,相当于走路半小时。

  3、多晒太阳

  4、保持健康的生活方式

  避免吸烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物;不饮浓茶、咖啡、碳酸饮料等耗损钙质的饮品;钠会促进钙的排泄,少吃盐可以减缓钙的流失;不食用垃圾食品。

  5、定期检查

  骨骼问题其实可防可治,做到“早预防、早检查、早治疗”,就能减少骨质疏松症等疾病风险。建议中老年人群,在每年体检项目中增加“骨密度检测”项目,以及时发现疾病并制定预防和治疗方案。

  骨质疏松症被称为”寂静杀手“,由于其早期症状不显,病情严重时易造成脊柱、髋部、腕部的骨折。部分病情严重的老人,提重物或打个喷嚏都可以引起骨折,给患者家庭带来沉重的经济和生活负担。所以,正视骨质疏松症,预防并不麻烦!

原标题:骨头够硬才长寿!5步把骨头里丢掉的钙捡回来~光吃钙片可不够!

值班主任:颜甲

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