秋季常做八套呼吸操 减少患呼吸系统疾病的概率

2018-10-12 11:25:07

来源: 人民网

责任编辑:向甜明

  秋季是呼吸系统疾病的高发期,由于气候多变,早午晚及室内外温差较大,极其容易引起呼吸系统疾病,因此可以在工作之余,做一些力所能及的呼吸运动,增加耐力,减少患呼吸系统疾病的概率。

  长呼气全身肌肉放松,先练呼气深长,直至把气呼尽,然后自然吸气。呼与吸的时间比为2:1或3:1,每分钟16次左右,以头不昏为度。

  腹式呼吸一手放胸前,一手放腹部,吸气时尽力挺腹,胸部不动,呼气时腹肌缓慢收缩。

  动力呼吸两臂自然下垂,身体前倾呼气,两臂逐渐上举吸气。

  抱胸呼吸两臂在胸前交叉后缩胸部,身体前倾呼气。两臂逐渐上举,扩张胸部、吸气。

  压腹呼吸双手叉腰,拇指朝后,其余四指压住上腹部,身体前倾呼气,两臂逐渐上举,吸气。

  抱膝呼吸一腿向腹部弯曲,双手抱住腿,膝压腹时呼气,还原时吸气。

  下蹲呼吸两足并拢,身体前倾下蹲,双手抱膝呼气,还原时吸气。

  屈腰呼吸两臂腹前交叉,向前屈腰时呼气,上身还原两臂向双侧分开时吸气。

原标题:秋季常做八套呼吸操

值班主任:颜甲

    新闻精选

快递外卖管理新规落下“杀威棒”:仨月两次逆行 外卖小哥停职学习

舜网-济南时报

2018-10-11

第七届山东文博会今日开展:逛展“攻略”在手 好看好玩的全都有

舜网-济南时报

2018-10-11

石济高铁新进展!未来济南到石家庄缩至80分钟 这些高铁也有新进展

齐鲁网

2018-10-12

山东党政机关带头 2020年公务用车全部配备新能源汽车

舜网-济南日报

2018-10-12

纠正“四风”没有节假日 有人借过节之机突击花钱

中国纪检监察报

2018-10-08

“老字号”不服老 纷纷开“小号”圈粉年轻人

央视财经

2018-10-06

马云重登中国首富宝座 丁磊李书福跌出前十黄峥成最大黑马

荆楚网

2018-10-11

乐山大佛启动为期4个月的“体检” 胸腹部开裂残损区域抢救性保护

新华网

2018-10-09

要房还是要范冰冰?李晨四合院曝光 价值或超9亿!"大黑牛"身家背景引热议

中华网

2018-10-12

这就是真相!傅首尔回应究竟怎么回事?背后原因及详情始末令人咋舌

中华网

2018-10-12

每五人就有一人高血压 专家建议限盐减重动起来

南方日报

2018-10-10

日本老年人体能充沛创新高 女性不爱运动引担忧

环球网

2018-10-10

9岁女孩遛老虎 一个小女孩牵着一只小老虎在动物园内散步!

上海热线

2018-10-11

醉酒霸座殴打乘客 处十日拘留罚二百180天禁止买票

上海热线

2018-10-10