运动防治糖尿病并发症

2018-11-15 11:05:53

来源: 中国中医药报

责任编辑:李欢

  糖尿病常常被人们称为“富贵病”,其“贵”之处除了发病原因多是饮食不当导致,还在于其病程长,要靠长期吃药才能较好地控制血糖。糖尿病本身并不可怕,可怕的是随之而来的一系列并发症。现代研究表明,控糖不是只能靠药物治疗干预,还可结合健身气功来实现。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合的运动形式,是中华悠久文化的重要组成部分,其中的一些动作,能起到调节血糖,改善人体内分泌的作用,对糖尿病患者改善生活质量、防治并发症发生都有非常显著的作用,现将一些简单、有效的动作推荐给大家,希望更多的糖尿病患者受益。

  赤龙搅海 缓解糖尿病口渴

  糖尿病,中医称之为消渴症。消,包括上消、中消和下消三个方面,其中上消的特征就是口干、口渴,中医认为多是由阴虚燥热引起。针对口渴、喝水特别多等阴虚症状,最好的解决方法是滋阴清热。中医认为,唾为肾之液。一般情况下,口腔都会正常分泌唾液,但对于糖尿病患者来说,唾液的分泌是比较少的。日常可通过搅动口腔里的舌头,刺激唾液的分泌。具体方法是:

  赤龙搅海

  1.先把舌尖放在外侧牙龈的右上部位,从右上外侧牙龈,向左上外侧的牙龈缓缓地移动,然后再回来,来回做3次。

  2.舌尖贴在上牙龈内侧从右上开始,移动到左上,来回做3次。

  3.舌尖贴在下牙龈外侧,从右外侧向下再向左外侧移动,来回做3次。

  4.舌尖从下牙龈的内侧开始,从右侧向左侧搅动,共重复3次。

  鼓漱吞津

  分泌较多的唾液以后,将唾液在嘴里像漱口一样鼓漱。在漱口的过程当中,唾液就会更大量地分泌,然后分成三口缓缓地咽下,感受它经过胸腔、腹腔,一直到肚脐。

  手上有活儿 有效防治神经病变

  对于健康人来说,拿针扎一下手指会觉得非常刺痛。但是糖尿病患者如果出现末梢神经病变,两手会出现温、痛、触觉的迟钝,就好像戴了“手套”。此外,有人还会出现手发麻、发胀的表现。针对糖尿病引起的上肢神经末梢病变问题,我们应该采用什么样的方法进行锻炼?

  连环三掌

  1.自然站立,手部中指带动两臂向身体两侧平举。

  2.须弥掌。手指向远向上伸展,最后手指呈翘立姿势,掌心向外。

  3. 鹰爪劲。两手在须弥掌的基础上,先将大拇指和小指打开,无名指和食指再打开,最后两手的五指完全打开。手指向回勾,掌根向外推。

  4. 虎爪劲。在鹰爪劲的基础上,将手指第一和第二关节弯曲,抓扣,形成虎爪的姿势。

  动作要领:立掌时手部肌肉要有拉伸的感觉。将五指逐步打开,就像一个圆圆的荷叶一样,感觉有一股力量一直向手指方向,以手指有胀和疼的感觉最佳。

  十指抓扣

  两手十指分开,相互交叉,扣在一起,置于胸前。两手同时用力,使人能感觉到手指和手掌之间相互用力挤压,然后相互按摩数次,心中默念“三二一”,最后放松,稍微活动一下。

  动作要领:可以在个人能够承受的情况下,尽可能让力量大一些。因为手部肌肉收缩时,会促进手部的血液循环,有利于末梢神经功能恢复。注意力要集中在手掌的动作上。

  手部蛇形涌动

  1.两臂向身体两侧水平伸直,手掌和胳膊呈水平状态。

  2.将手指向回勾,手指向下,拉伸手背肌肉。

  3.手掌向上翘立,随后手指逐节翘立起来,呈立掌。

  以上关于糖尿病造成的上肢末梢神经病变的干预手段和方法,如果大家坚持锻炼,不仅能够延缓末梢神经的进一步病变,还能帮助末梢神经的功能逐渐得到恢复。

原标题:手脚动一动 防治糖尿病并发症

值班主任:李欢

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