多微笑少久坐 这10种习惯助您改善心脏健康

2019-01-24 11:11:46

来源: 环球网

责任编辑:庄晓娟

  人们需要密切关注饮食及锻炼习惯,以确保心脏健康。但除了这两大主要方面,英国研究表明从生活习惯的细微之处入手,也可以有效改善心脏健康,外媒总结了这样的10种方法如下:

  1. 拥抱。研究表明,与爱人依偎会释放催产素,这是一种帮助释放压力的激素,有助于降低血压。

  2. 笑。笑能使血管扩张22%,增加血液流动,降低血压。

  3. 吃巧克力。可可豆富含抗氧化剂等营养物质,可增强免疫系统,提高抵抗力。

  4. 养宠物。养宠物的人与不养宠物的人相比,血压低,患心脏病风险也更低。可能是因为养宠物的人锻炼身体的时间相对更多。

  5. 少吃肉。牛津大学的一项研究表明,素食主义可降低32%患心脏病的风险。

  6. 站起来。一天当中大部分时间都坐着,大大增加患心脏病的风险。站起来,在办公室里走走和同事聊聊天,或者每隔几个小时散散步,有助于改善心脏健康。

  7. 适度睡眠。研究表明,过多时间的睡眠会增加患心脏病的风险,而睡眠不足6个小时会增加27%患心脏病的风险。失眠人群患心脏病的风险比一般人高出34%。每晚理想的睡眠时间是7-8个小时。

  8. 喝咖啡。 咖啡有助于帮助心率异常的人稳定心率,以每天1-3杯为宜。

  9. 安静的生活环境。研究表明,公路噪音每增加10分贝,心脏病发作的风险就会增加12%。

  10. 结婚。已婚人士拥有更健康的心脏。对于女性而言,10年的婚姻可降低13%患心血管疾病的风险。

值班主任:李欢

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