长期受慢性腰痛困扰?快来检查下你的睡姿

2020-07-10 11:47:54

来源: 北京青年报

责任编辑:杨甜梦子

  慢性腰痛目前已经成为困扰我们的主要病症之一,为此我们创造了很多的治疗方法和康复锻炼。但在平日的医疗工作中,我们发现患者不良的睡姿往往会成为慢性腰痛的主要病因。一晚错误姿态的睡眠,甚至可以让所有的努力功亏一篑。下面我们来看看大多数腰痛患者的睡姿,对号入座,你这一宿是怎么睡的?

  侧卧、趴睡、美人靠 其实都“伤腰”

  首先来看号称最舒服的姿势——“侧卧” 在与患者交流中我们得知,这个姿势是最常见的,甚至一些患者不采用这个姿势就睡不着了。殊不知这样会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态。扭转会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力,椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出,从而引发腰椎间盘突出症。

  其实,这个睡姿腰部肌肉并没有得到放松,长时间的紧张导致疲劳,而深层的小肌肉也会失去弹性,导致腰椎结构上的变化,最终引发疼痛。

  同时这个睡姿骶髂关节也处于紧张状态,久而久之骶髂关节紊乱就出现了。而骶髂关节紊乱也是腰痛的重要原因之一。

  再说说俯卧位睡姿,也就是趴睡 这个姿势头颈偏向一侧,肌肉会很紧张,时常会引发颈椎病,而颈腰的肌肉有着密切的联系,间接引发腰部疼痛。

  最后,聊聊优雅的“美人卧”睡姿 身体侧卧且斜靠在靠枕上,想想这时候的脊柱吧。没错了,脊柱保持在侧曲的状态。实际上的确有患者的脊柱因为这个姿势出现不同程度的侧弯,腰痛也就不奇怪了。

  这两种睡姿最解乏 学起来

  正确的睡姿可以充分缓解身体的疲劳,使身体放松,更容易入睡。人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。目前,有两个睡觉姿势被公认可以做到全面放松。

  侧卧时枕头选择合适的高度使颈部不发生侧曲。双腿夹一个枕头,同时屈髋、屈膝130°左右,这样脊柱在同一个水平线上,肌肉可以充分得到放松;仰卧时膝关节下方,腘窝处垫一个枕头,头部枕头高低适中,颈部充分支撑。这样骨盆不会过度前倾,腰背部肌肉得以放松休息。

  我们发现这两个姿态的主要特点就是脊柱不发生扭曲。那么习惯了侧卧,且要一腿屈曲,一腿伸直的朋友怎么办呢?其实很简单,把手臂和屈曲的腿部垫高就好了。

  也许有人会关心,左侧卧位是否会压迫心脏? 从解剖结构上分析,左侧卧位不会使右侧身体的重量压在心脏上,普通人群左右侧卧均可。只是建议严重的心功能不全患者及心衰患者,避免左侧卧位,避免由于血流动力不稳定等原因造成症状加重。

  睡着了自己什么都不知道了,睡姿控制不了怎么办?其实,睡眠中翻身主要是为了调整皮肤温度,以及改变不良姿势,缓解肌肉疲劳,防止脊柱歪曲。所以采用正确健康的睡姿可以使肌肉不易疲劳,翻身也会减少,而养成良好的睡姿,建立较好的肌肉记忆,即使翻身也会自然地保持比较健康的睡姿。并且睡前应避免摄入使神经兴奋的饮料,如茶、咖啡等,否则不利于身体进入深度睡眠,增高翻身频率,增加不良睡姿风险。

  枕头的高低 取决于你的睡姿

  枕头是我们睡觉的重要工具,枕头选择要因人而异。比如,习惯于侧躺的,枕头要稍微高一点,目的是让脊柱、头部、颈椎不出现侧曲。在侧卧的时候,枕头过高或过低都会导致颈部侧曲。可以请家人帮着看一看,自己在侧卧的时候,枕头的高低是否让头部、脊柱处在同一个水平线上,这样的高度是比较合适的。

  在平躺的时候,如果枕头过高会使身体出现前屈,类似于低头的状态,这肯定是错误的。如果是正常人的话,建议在颈部有一个充分的支撑。此外,选用波浪形的枕头,大的那侧枕在颈部有好的支撑作用,颈部和头部会处在一个相对后仰的状态。

  具体到枕头的材质,是选用硅胶的、乳胶的,还是荞麦皮的,并没有严格的标准。但有一些问题需要注意,比如:乳胶枕头一般的形态是固定的,只适合平躺,特别不适合侧卧的睡姿。而人们习惯用的荞麦皮枕头,需要定期清洗,不然会导致螨虫过敏等问题。

  文/刘淳(北京康复医院)

原标题:腰总疼?快检查下你的睡姿

值班主任:高原

    新闻精选

济南市两个项目入选2019年度省级考古奖项 济阳三官庙汉墓将建博物馆

舜网-济南日报

2020-07-10

小清河北岸再添“彩带”路

舜网-济南日报

2020-07-10

不分“文理” 自主选科 “新高考”学业水平等级考试今日开考

舜网-济南日报

2020-07-09

山东向自贸试验区下放部分省级行政权力事项 除213项事项外其他应放尽放

舜网-济南日报

2020-07-09

就业、买房、炒股……今年经济下半场的十个预测与你息息相关

央视网

2020-07-08

6月全国铁路发送旅客1.66亿人次 环比增长9.4%

中国网

2020-07-08

用心良苦!为了能上清华,上海一爷爷奶奶花百万给孙女补课

上海热线

2020-07-08

9岁男孩守护被遗弃小奶狗,路边吆喝:明天50今天免费,快来领养!

北晚新视觉

2020-07-08

还不如上班族?于正说大部分明星月收入几千块,网友:骗子滚!

上海热线

2020-07-08

老夫老妻的相处模式!王宝强和女友冯清同框现身,好事将近了?

上海热线

2020-07-08

假期来临预防儿童意外伤害 家长该怎么做?

央广网

2020-07-10

孩子常流脓鼻涕 是感冒了还是得了鼻窦炎?

广州日报

2020-07-09

神仙阳台房主衣服晾1个月未干到底怎么回事?终于真相了!原来是这样 缩略图

上海热线

2020-07-06

常驻12期,快乐大本营常驻新人候选名单 32选1你会pick谁呢?

上海热线

2020-07-06