女白领每天吃两三斤单位水果 1年胖30斤悲剧的是还得了这种病

2017-06-12 19:00:28

来源: 中国青年网

责任编辑:高原

女白领每天吃两三斤单位水果 1年胖30斤悲剧的是还得了这种病

  李女士今年36岁,一米六左右的个子。一开始,她只有100多斤,算得上苗条,而到现在140多斤的她已步入微胖界。仅仅是去年一年时间,她就重了30多斤,最后还查出患了脂肪肝,李女士很着急。

  明明自己的吃得不多,为什么会突然增胖呢?李女士百思不得其解,“我每天早餐不吃或者吃个菜包子,中餐就吃小半碗米饭,菜有荤有素,晚餐不吃。”

  营养师表示,虽然李女士的饮食习惯谈不上真正意义的健康,但每天摄入的能量很低,不足以导致她肥胖。

  经过进一步询问,营养师发现,导致李女士肥胖的罪魁祸首是水果!原来,李女士由于工作单位提供免费水果,所以她每天都要吃上个两三斤,同时还会喝上两杯鲜榨果汁。

  “水果中的糖类物质大部分是果糖,它的代谢途径很简单,可以直接在肝脏形成甘油三酯,所以容易导致肥胖。”营养师表示,一般建议大家,每天摄入的水果量最高不超过200--350克,尤其是像香蕉、甘蔗、桂圆、荔枝、葡萄、提子等高糖水果,要少吃些,而火龙果之类的隐性高糖水果也要少吃。

  营养师说,除口腔、胃肠道功能有障碍的人以外,不建议长期喝鲜榨果汁。“鲜榨果汁大部分是去渣的,少了纤维素,不利于肠道消化蠕动,同时,和直接吃水果相比,榨成汁所用的水果数量会相对多一些,也就导致了糖分摄入量增加。”孙伟杰说,“尤其是在外面买的鲜榨果汁,往往还额外加了糖。”

  能量过剩最终可导致脂肪肝

  “脂肪肝在成年人的发病率为20%左右,在儿童中发病率不低于10%。在中国,白领是脂肪肝的高发人群,因为平时碳酸饮料等摄入过多,但是活动量有限,导致能量过剩。”医师说。

  “吃得多,但是运动得少,就容易导致能量过剩。能量过剩会造成肥胖,引起一系列的问题,有的人会得糖尿病,有的人会得冠心病,有的人会导致肝脏问题,比如脂肪肝。”医师告诉记者,“肥胖人群中70%-80%的人存在脂肪肝。”

  营养师提到,很多老一辈的人,在教育孩子,可能存在这样一种情况:当孩子不愿意吃饭时,会让孩子把米饭吃了,觉得主食吃饱了就好了,尤其是在农村比较普遍。事实上,这种想法是不对的。他表示,过犹不及,主食摄入过多,也容易导致肥胖和脂肪肝。

  营养师解释,主食中含有大量碳水化合物,容易转为为内脏脂肪。像每天早上一大碗菜泡饭或者一碗粥加两个馒头当早饭;中饭和晚饭,可能菜都偏素,但要吃三四碗米饭,这样的饮食习惯就是属于主食摄入过度。

  当然,油腻的、高脂肪的食物摄入过多以及酒精摄入过多也是造成脂肪肝的重要原因。

  不要盲目服用保健品和减肥药

  令营养师印象深刻的是他前两天遇到的一个女病人,30多岁,有脂肪肝四五年了,但是一直没按照医嘱吃药,而是轻信保健品,结果最后出现了肝坏死的趋势,但是依然不听劝阻还要继续服用保健品。

  “乱服保健品很容易导致肾脏、肝脏出现损伤。”营养师发现,有些时候,因为服用保健品导致肝脏问题的病人占到总住院病人的30%以上。

  除此之外,不科学的减肥方式也是导致出现肝脏疾病和损害的重要原因。“有些人不吃饭,食用一些代餐物,有些人胡乱吃减肥药,有些人少吃一餐或两餐来节食减肥。”

  营养师表示,节食确实是减肥的一种方式,但应该是摄入的总能量减少,而不是走极端,如吃极低能量饮食,否则会影响身体的正常代谢功能,也容易出现反弹。他建议,还是应该寻求专业的临床医生和营养师帮助,一般来说,70%-80%的病人经过营养指导后,几周后就能见效,但减肥贵在坚持。

  除了控制饮食,肥胖或者脂肪肝患者还要多晒太阳、多运动。

  那么,应该怎么运动呢?

  营养师说,在运动前最好要先有心肺功能和安全性的评估,尤其是像有严重心血管疾病的人、体重过重的人(可能会导致膝关节损伤),需评估之后再决定能否做运动。

  对于运动项目,可以根据自己的喜好选择,比如快走、慢跑、游泳、跳绳等有氧运动,运动要循序渐进,每天运动30-45分钟;运动后适当休息,可以做一做抗阻力运动,比如平板支撑、卷腹、静贴墙等,做3-5组,15分钟左右。

原标题:女白领每天吃两三斤单位水果 不可思议!一年胖30斤

值班主任:曹乐平

    新闻精选

济南洪楼夜市取缔后环境变畅变美 业户真心力挺

舜网-济南日报

2017-06-12

小手拉大手·文明一起走 济南中小学生争当文明使者

舜网-济南日报

2017-06-12

山东滨州:近千人排队分食十米长大蛋糕

舜网

2017-06-12

吓人!潍坊一施工现场挖出10块“铁疙瘩” 竟是炮弹

齐鲁网

2017-06-12

中央明确这七大群体收入有望提高 其中有你吗?

央视财经

2017-06-12

高考刚过 当心这些“高招”骗局专骗考生家长

台海网

2017-06-12

揭秘广东珠宝村:化粪池里都是宝 下水道有人承包

南方都市报

2017-06-11

爱车后视镜片不翼而飞 小偷留条:加微信发红包才还

华西都市报

2017-06-11

柳岩晒海边度假美照 "岩小姐"美腿修长上围傲人惹人羡慕嫉妒恨

腾讯娱乐

2017-06-12

50岁那英携女儿健身母爱爆棚 老公车接车送甚是甜蜜

腾讯娱乐

2017-06-12

小毛病不用花钱啦!教你在阳台上打造“私家药房”

现代快报

2017-06-12

眼保健操out啦!改善视力从眼部瑜伽开始

环球网

2017-06-12

海关查获一批无盖水瓶装有花凤头鹦鹉,查清真相后警方立即拘留携带者

中国网

2017-06-12

电脑键盘为什么不用“abcd”排列顺序? 肖尔斯万万没想到这般神奇

时时网

2017-06-12

下一篇

北京丰台宜兰园项目产权之痛 居民入住12年等不来房本

买房12年,住了12年,房产证也盼了12年。北京市丰台区花乡黄土岗村宜兰园小区的居民穷尽消协、信访、法院等多种维权渠道后,房产证至今没有着落。

返回舜网首页 返回新闻中心