30岁女子每天跳绳1000个致骨折,运动量不算大,怎么就骨折了?

2021-09-15 07:01:25

来源: 齐鲁晚报网

责任编辑:高原

  以前下班回家不是“坐”,就是低头“看手机”,总感觉身体不舒服、亚健康。现在大家越来越注重体育锻炼,有的去健身中心、有的利用现有的在家跑步、跳绳......但跑步、跳绳,也可能导致骨折。

  30岁的丁女士是成都的一名护士,她感觉自己平时缺乏运动,身体总是不舒服,想通过健身提升免疫力。夏末秋初,丁女士开始在家跳绳。“运动量不算大,每天也就跳1000个。10来分钟就跳完了。”

30岁女子每天跳绳1000个致骨折,真相到底是什么?

丁女士胫骨上端疲劳骨折图。医院供图

  不久前,成都降温,丁女士觉得身体有点冷和紧绷,也没做热身运动,就开始跳绳了。跳到一半忽然觉得左边膝盖有点痛,使不上劲,她就休息了。没想到第二天一起床,左腿瘸了。

  到成都市第一人民医院检查后,医生考虑丁女士为胫骨上端疲劳骨折!丁女士起初怎么都不敢相信这个结果,后面经膝关节磁共振检查明确,丁女士很困惑,不就是跳个绳吗,怎么还骨折?那怎么办呢?成都市第一人民医院骨科运动医学门诊陈志超医生建议:疲劳骨折也是一种骨折,因此一样要扶拐行走,1月内伤肢避免负重,避免进一步损伤受伤侧肢体。一个月复查一次,可以做适当物理治疗,促进骨折愈合。

30岁女子每天跳绳1000个致骨折,真相到底是什么?

陈志超医生工作图。医院供图

  “一次也就跳了1000个,运动量不算大,怎么就骨折了?”丁女士觉得不可思议。

  “这种情况与运动不当、超重等多种因素有关。”陈志超医生解释说,跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大压力,患者由于平时运动少,肌肉力量下降,突然的运动强度超过骨骼的耐受限度,从而引起这种不太容易发现的隐匿性骨折。

  值得一提的是,成都市第一人民医院骨科运动医学门诊最近遇到了不少患者,都是由于健身不慎造成的运动性损伤,如上述膝关节隐匿骨折、胫骨平台的骨挫伤、股骨内髁的骨挫伤、距骨或跟骨的骨挫伤、腓肠肌内侧头的撕裂(网球腿)等。

  陈志超医生提醒居民:长期不运动、体重超标人群不适合一开始就剧烈运动。过量运动对身体而言,就像是突然暴饮暴食,对健康毫无好处。“长期不运动,又体重超标的人群不太适合刚开始锻炼,就直接采用剧烈运动的方式健身,容易产生健康安全隐患。尤其是对下肢骨骼冲击力比较大的运动,稍有不慎可造成运动性损伤。”陈志超表示,运动是为了健康,请居民注意安全有效、多元化的运动方式,把运动的风险降到最低。如果不小心导致了运动损伤或者各种意外,那将是得不偿失!生命在于运动,运动讲究科学。

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  一、长期不运动的人突然运动会怎样?

  长期不运动突然进行运动不仅仅会出现“疲劳性骨折”,还会造成以下伤害:

  1.肌肉酸痛。刚刚开始锻炼或者很长时间没锻炼又开始恢复锻炼的人,都会引起肌肉酸痛,短时间酸痛是正常的,如果肌肉持续酸痛,则要检查肌肉软组织是不是受到损伤了。

  2.恶心呕吐。在排除消化系统疾病原因后,如锻炼时或锻炼后恶心,多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。

  3.胸部不适。如运动过度,前胸大汗,并伴有气短,可能是心脏受影响,应立即停止活动。如果感觉疼痛、胸闷等,可能是血管阻塞导致血液和氧气流入心脏,即心脏病或心绞痛发作的征兆,建议立即就医。

  4.关节疼痛。医生表示,很多人跑步后反映膝盖疼痛,不一定是关节损伤,也可能是平时锻炼太少,突然运动,膝关节受到的压力过度,引起酸胀和疼痛。

  5.心情低落。上班族忙完了一天的工作之后,突然运动起来,会“疲惫不堪”。

  如果运动后感觉身心疲惫,最好及时自我调整,减少运动量。横纹肌溶解症,贫血,心肌缺血,肝肾功能受损都有可能是突击运动造成的。

  二、身体正确的重启姿势

  1.从“微运动”开始

  平时没有运动习惯的人不要突然开展高强度运动,要循序渐进。

  平时不怎么运动的人,可以从散步、快走、太极、做家务等比较缓和的运动开始,然后根据自己的身体状况,慢慢增加运动时间与运动强度。

  2.热身给身体做准备

  热身能够很好地避免运动损伤的发生,但热身也要从强度低的动作开始哦。

  3.时刻感受身体“负荷”

  以跑步为例,可以用“呼吸能交谈,心脏跳得欢”来检测自己的运动状态。

  如果一边跑步一边正常呼吸的同时,还能与人交谈,心脏没有超负荷的感觉,则是健康的运动量,反之,则是运动过量。

  4.不要突然停止

  除身体出现突发状况外,运动后,要做至少10分钟的拉伸放松,使肌肉由紧张逐步过渡到平稳,促进体力恢复,还能加速乳酸的消除。

  5.给身体一个放松的机会

  别让运动量超过身体负担能力,比如老年人,可以用快步走代替跑步。

  试试泡个热水澡或对运动部位进行按摩,还可采用热敷等方法改善局部血液循环、缓解疲劳、减轻脚踝疼痛。

  (相关链接资料:成都市第一人民医院提供)

原标题:每天跳绳1000个,30岁女子腿骨折了!医生给出运动建议

值班主任:高原

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