《跑步拯救了我的生活》

《跑步拯救了我的生活》作者：[英]贝拉·麦凯
　　中信出版集团
　　2020年4月出版
危险真实存在吗
　　患上恐慌症意味着每天都会有几次这样的发作——发作时间可能长达20分钟，甚至更长。想象一下，哪怕只是一次发作的痛苦也是令人难以忍受的：身体颤抖、呼吸困难、恶心、胸痛、害怕死亡。等肾上腺素消耗完毕，一切症状突然消失。然后再想象一下，你会尽多大努力逃避这种体验。患有恐慌症的人通常会回避曾经发作的地点，就像我不愿再回到那条马路。而这会导致你的安全范围迅速缩减。表面看来，为了避免再次发作，你的选择是合理的，但事实上，你只是强化了自己的恐惧——你将恐惧合理化了。一个恐慌症患者不仅生活在对惊恐发作的恐惧中，而且会有越来越多的日常恐惧——这意味着，对他们来说，没有真正安全的地方。
　　凯瑟琳已经找到了自己惊恐发作的原因。虽然人与人之间各有不同，但我在她的描述中发现了很多与我相同的发作诱因：“感觉失控或感觉对某件事没有了如指掌。例如：进城时没有想好怎样回家，随意改变计划，或是在没有准备的情况下参加大学课程/考试。”
　　“第二个发作诱因似乎与健康相关——我可能会因为担心健康受损而惊恐发作，比如使用抗生素后担心其副作用，或者认为自己接触到了某些过敏原。有时我也会因为害怕突然晕倒而惊恐发作，比如在我饥肠辘辘，或者运动得太累的情况下。”
　　凯瑟琳仍然时不时受到惊恐发作的侵扰，她采取的行动是尽早寻求帮助。（我在她这个年龄却没有采取同样的行动。）她报名参加了认知行为治疗（cognitive-behavioral therapy，简写为CBT）课程，当觉得自己即将惊恐发作时，她会采取相应的应对策略：
　　“在惊恐发作的时刻，我通常采用的应对方法是深呼吸，小口喝水，在心里对自己说：‘没有危险，一切都很好，要保持冷静。’如果惊恐特别强烈，我可能会离开那个场景。但通常我会允许自己留在那个场景中，经历整个过程，以此让自己明白，我害怕的事情不会产生真实的伤害。为了预防发作，我保持着良好的生活方式——睡眠要充足，饮食要健康，补充维生素，经常散步，主要就是让自己保持健康、放松。如果某段时间里我很焦虑，我可以去觉察，我是不是把自己逼得太紧了，是不是应该为自己保留一些时间。”
　　几乎每个人都害怕一些奇奇怪怪的东西。据英国国家医疗服务体系估算，英国约有1000万人有某种形式的恐惧症。我妈妈讨厌老鼠。多年来，她甚至都不允许我们在她面前提起“老鼠”这个词。我们只好把老鼠叫作“大耗子”。我妈妈非常强壮、聪明、勇敢，但我亲眼看见她在“大耗子”面前惊慌失措地发出尖叫。几年前，我们一起在乡间散步，突然之间，20米开外出现了一只老鼠，于是这场散步变成了一场闹剧。“让它走开！”妈妈紧紧抓住我的胳膊，不停地喊叫。然而，我没有帮上忙，因为我控制不住地大笑起来。我不是个好女儿。她可以自己写一本书讲讲这个故事。
　　恐惧症可能会严重影响正常的生活。我妈妈毕竟很少遇到老鼠，但另一些人可能就没有这么幸运了，他们深陷在恐惧中难以自拔。当感觉到危险的时候，他们可能会极其痛苦——无论危险是不是真实存在的。