小寒后养生做好三防
冬季气候寒冷,寒气凝滞收引,易导致人体气机、血运不畅,而使许多旧病复发或加重。
特别是那些严重威胁生命的疾病,如中风、脑出血、心肌梗死等,不仅发病率明显增高,而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。
防身体受寒
1.腰部
腰部一旦受寒,就容易伤及肾脏,使人尤其畏寒、无力,影响食欲。男性会出现腰背酸软,甚至早泄的情况,对于女性来说,也会影响月经的正常。
2.背部
背部极容易受到寒气侵袭,散失热气,会导致免疫功能的下降,给各种疾病可乘之机。
3.腹部
人体许多重要的脏器就在腹部,肚子受寒十分容易引起经脉气血不通,让不少器官都“感冒”不痛快。
防肠胃受寒
小寒过后天气更加寒冷,稍不留神可能会出现胃痛、腹痛、腹胀、腹泻等症状,所以小寒过后,除了要做好胃部的保暖之外,还要多吃一些细软的食物,并注意吃饭的时候要细嚼慢咽。尽量别吃生冷的或者是烧烤、辛辣的食物。同时,在三九天可以进补一些温热性的食物,像红枣黑糖姜茶。
防手脚受寒
很多人冬天手脚冰冷,甚至影响睡眠。脚部受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩,纤毛活动缓慢,人体抵抗力下降,极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。因此,小寒时节一定要注意脚部保暖,睡前可用热水泡脚,然后用力揉搓脚心。
小寒后养生有二宜
宜补充水分
“小寒大寒,冷成冰团”,小寒过后就进入最为寒冷的“三九天”。
一定要防御寒冷气候对人体的侵袭,尤其肩颈部、脚部,更要倍加呵护。
小寒后也需防燥,多饮温水、滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品,将水分“锁住”。
宜保持愉悦
冬季受到使用火炉、暖气、气候干燥等方面的影响,人容易“上火”,情绪也易发生变化。
中医认为怒则气上,扰动阳气。因此,不仅小寒过后,尤其是整个冬季都要注意情绪调节。
小寒后饮食养生
中医认为寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。
虽然小寒时节是“进补”的最佳时期,但进补并非吃大量的滋补品就可以了,一定要有的放矢。按照传统中医理论,滋补分为四类,即补气、补血、补阴、补阳。
气虚——黄芪牛肉汤
表现:表现为气力不足,体力和精力都感到缺乏,稍微劳作便有疲劳之感。如动后冒虚汗、精神疲乏、脉虚弱等。
做法:将黄芪、党参各12克洗净,放在双层纱布袋内封住口做成中药包;牛肉洗净切块煮去血水,与中药包和姜、葱大火煮开,撇去浮沫;加料酒,小火炖两小时;最后加入少许盐和胡椒粉即可。
血虚——鸡丝阿胶汤
表现:血液不足或血的濡养功能减退出现一些变化,如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白等。
做法:100克鸡脯肉洗净切丝;80克阿胶切小块,放沸水锅内隔水蒸化;10克生姜去皮切片;将处理后的鸡肉丝、阿胶、姜片及1000克鲜牛奶同放炖盅内,盖上盅盖;隔水炖1小时,取出,加入2克精盐调味即成。
小寒后养生四搓
1、搓足心——暖脚补肾
不但可以补肾安神,对预防失眠也有很好的效果。
2、搓腹部——保健脾胃
长期坚持这么做,可以调理脾胃、预防便秘。
3、搓腰部——补肾壮腰
能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾,对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。
4、搓颈部——暖身驱寒
大椎穴位于颈后最突出的骨头下方,在人体督脉线上,是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷,可是试试搓揉大椎穴暖身。