广场舞你跳对了吗?跳广场舞也要做好这些安全保障

2017-11-08 13:54:55

来源: 新民晚报

责任编辑:贺燕

  广场舞作为一种休闲健身的运动形式,深受中老年健身爱好者青睐。但是广场舞爱好者在参与运动之前要做好各项准备工作,同时还应注意在运动中与运动后的一些安全措施,以确保运动的安全性及身体的健康。

  运动前如何热身

  广场舞的热身可以选择音乐速度较为舒缓的舞蹈曲目,运动时可以保持舞步缓慢、幅度较小,配合自然轻松的呼吸。热身运动应选择较为柔和、轻松舒缓的动作,一般热身时间为5-10分钟为宜。

  学些运动应急处理

  肌肉疼痛 广场舞的动作主要以脚步动作为主,为缓解肌肉疼痛感,运动结束后应加强腿部肌肉的放松,同时配合上肢的放松整理运动。

  头晕、头痛 一般情况下,跳一些音乐节奏较快、舞步动作幅度较大的广场舞曲目时,血压有异常或者血糖偏低的广场舞参与者容易出现头晕、头痛的感觉。为了避免出现大脑供氧不足,建议这部分广场舞参与者应及时调整运动强度,做呼吸调整运动,但要注意不能立刻暂停运动进行仰卧休息。

  肌肉拉伤 肌肉拉伤在广场舞运动中较为常见。一旦发生应立即进行冷敷处理,然后进行加压包扎或用一些快速缓解的外用药,如云南白药喷雾剂等。处理完受伤部位后尽量使肌肉保持松弛的状态进行位置固定休息。

  运动后怎样科学调整

  在广场舞运动后要尽量进行积极的整理、放松运动。一般整理运动主要包括肌肉、韧带伸展、拉伸的静力性牵拉练习,还可以是肌肉、关节的放松伸展运动,包括:揉捏、抖动、敲打,一些大肌肉群可以采取叩打的放松动作。

原标题:广场舞你跳对了吗?跳广场舞也要做好这些安全保障

值班主任:贺燕

    新闻精选

应急96小时蓝了3天 重污染橙色预警解除

舜网-济南时报

2017-11-08

济青北线小许家枢纽至零点立交段封闭 将建3座特大桥

舜网-济南时报

2017-11-08

重点投入!2020年山东民用运输机场将达到12个

新华社

2017-11-08

山东济宁:90后大学生回乡开旅店圆创业梦

舜网

2017-11-08

环保部:重霾“爽约” 京津冀各地可提前解除预警

新华网

2017-11-07

全国3000多万残疾人将获赠旅游年卡:500家景区免费游

新华网

2017-11-07

双十一造假曝光 QQ群发刷单任务商家7.2万元刷出20万元订单

中国新闻网

2017-11-06

国考报名人数破72万最热职位1198:1 484个职位尚无一人报名

北青网

2017-11-06

韩红亲赴藏区陪伴孤寡老人 公益行再出发为博老人一笑载歌载舞

凤凰网

2017-11-08

赵本山徒弟丫蛋离婚王金龙坦承缘分已尽 田娃干脆证实分道扬镳

腾讯娱乐

2017-11-08

别迷信!深海鱼油其实跟植物油差不多

腾讯健康

2017-11-05

血管堵很危险 到底有哪些征兆要注意?

腾讯健康

2017-11-05

狮子吃手手抬脚脚向饲养员撒娇卖萌 “胖猫”可爱模样萌翻网友

中国青年网

2017-11-08

牧羊犬被主人家羊群紧跟却毫无察觉 时而转身看看然后继续嗅探

中国青年网

2017-11-08

下一篇

张雨绮老公再曝欠债:袁巴元欠千万赌资 赌场怒发律师函

11月8日,据“娱姬小妖”微博称,继“张雨绮老公被赌场追债”曝光、袁巴元否认又被网友扒出欠债官司败诉后,袁巴元前员工又爆猛料:袁巴元欠款数亿,私人飞机房产皆租赁,名下没有任何财产。

返回舜网首页 返回新闻中心