新华网昆明2月7日专电(记者庞明广)头晕头痛、情绪低落、工作效率低下……春节假期即将结束，许多上班族在回归正常的工作生活后往往会患上“节后综合征”，产生生理与心理上的种种不适，影响正常的工作与生活。

　　忙碌了一年，人们在春节长假纷纷放下手头工作，切换“假日模式”，或在家与亲朋聚会，或外出游玩赏景。与亲朋聚会则免不了酒桌上的推杯换盏、大鱼大肉，外出游玩也免不了路途上的舟车劳顿。春节7天连轴转，到假期结束时虽然玩得开心尽兴，但身体却已严重透支，甚至进入亚健康状态，拖着疲惫不堪的身体回归工作，其效率可想而知。

　　与此同时，许多人在收假时仍沉浸在过节的气氛当中，精神长期处于松弛的状态，收假却难做到收心。没有了平日工作的压力，一些人大多会选择每天睡到自然醒，生活作息非常不规律，心理上也随之完全放松了。收假后也往往是人在心不在，难以适应工作的强度。

　　应对“节后综合征”，许多专家与网友也纷纷支招，如节假期间娱乐应酬要节制、多吃清淡食物、保证充足睡眠、保持规律作息等等，但最为重要的是，在假期结束后要及时做出自我调整，从心理上适应正常的工作生活节奏。

　　“一年之计在于春。”过完了欢乐祥和的春节，应该攒足精气神，应尽快调整身心，克服摆脱“节后综合征”，从“假日模式”切换到“工作状态”，收收心，干好工作。

　　各位朋友，大家好!长假过后，又要重返工作岗位，你是否感觉身心萎靡，情绪低落或焦躁，注意力难以集中;或是头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惧感;甚至胃口差、失眠、便秘、头痛头晕等。如果你出现了超过三条，那很有可能你患上了“节后综合症”。不用担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，需要我们做一些主动调整。

　　给自己适应的时间

　　假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，七天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

　　生活作息提前调整

　　节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。

　　前三天不宜安排高强度工作

　　很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。

　　运动调整精神状态

　　假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

　　饮食调整身体状态

　　节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。