近日一龙铁腿飞泰拳王在网络爆红，其英姿飒飒的样子，受到大众的关注。有网友发现，一龙身材非常不错，八块腹肌尽露，实在是帅呆了，到底一龙是如何练就这八块腹肌的呢?下面我们一起来探讨。

　　一、要有频率。

　　每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

　　二、重量。

　　腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

　　三、状态摆正。

　　练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

　　四、仰卧起腿。

　　起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。

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