厦门马拉松2015报名开始 4大步骤教你健康跑步减肥【组图】
摘 要：11月3日，厦门马拉松2015报名将开始，许多市民踊跃参加。之前的杭州马拉松直播参赛人数破纪录，上演一场真实版《奔跑吧兄弟》，由于电视节目和马拉松比赛的进行，许多人都萌生跑步减肥健身的计划。厦门马拉松2015报名大家关注度很高，想参加马拉松比赛吗？刚开始跑步的人也先了解跑步技巧安全开跑，小编告诉你跑步减肥需要注意什么。
11月3日，厦门马拉松2015报名将开始，时间定为11月15日起至12月5日止。之前的杭州马拉松直播参赛人数破纪录，上演一场真实版《奔跑吧兄弟》，由于电视节目和马拉松比赛的进行，许多人都萌生跑步减肥健身的计划。厦门马拉松2015报名大家关注度很高，想参加马拉松比赛吗?刚开始跑步的人也先了解跑步技巧安全开跑，小编告诉你跑步减肥需要注意什么。
1、先做先做拉伸运动，穿上跑步鞋就直接开跑容易让关节受伤。有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
2、不宜快跑，跑步减肥应该选择有氧慢跑，而且要保持呼吸均匀的正确速度段内，每次跑40分钟可以燃烧脂肪快速减肥。千万不要一下子快一下子慢地跑，这样子容易形成肌肉。
3、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐，正确的呼吸方法可以让你跑的更久。
4、、跑完喝杯果汁，跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。
原标题：【组图】厦门马拉松2015报名引领全民奔跑 跑步减肥需要注意什么
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