术软功被动训练

　　是先做准备活动例如踢腿，然后再在垫子上劈叉，接着再在脚底下加垫子使得肌肉和韧带得到大幅度的拉伸，同时也要保证大腿根是贴在地上的。 经过日复一日年复一年的训练就可以轻而易举的做出大幅度的劈叉。 腰部软度的训练方法大部分都是让学员趴在地上再把上身向后面拉然后再向下压腰。如果腰部软度很好的话就可以让学员手抓脚腕让整个身体成为对折状态，然后在压腰，经过长久的训练就能达到更高的软度，例如：能使头部贴近地面和让腰与臀部之间的缝隙变的更小。

　　柔术术语/名词腰部/类

　　体前屈(Frontbending)

　　在双腿伸直脚绷/勾紧的情况下，将身体向前弯曲。最好是全部上身都能贴近双腿，胳膊放松并手抓脚尖/脚腕。

　　趴前腰( Tortoise Position)

　　前腰是趴前腰的基础，坐/站在地上腿叉开，此时上身利用手的帮助向尽量前弯。尽量让上身贴近地面，这时手臂可以向前并且让手心贴在地面上。

　　趴前腰

　　人结(Human Knot)

　　在膝盖弯曲的状态下，把一条或两条腿放到颈部后面。

　　人结

　　下腰(Backbending)

　　腰部动作的基础，在站立的情况下，双手向上伸直，头往上方看，身体稍向前倾斜，手的背面朝下。此时上身向后弯曲，然后用手和脚支撑身体。

　　下腰

　　柔术下腰(Head Seat)

　　站立下腰时手抓住膝盖或大腿让头部穿过臀部底下或头部和肩部穿越臀部。此时背部可能会贴紧臀部。

　　柔术下腰

　　趴前脸(Chest Stand)

　　柔术与杂技表演中最常见动作之一，站立下腰后身体尽量向里卷然后用胸部或/和腹部支撑着地面。此时脚可以放在头前，头上或肩膀前。趴在地上时，先抬起上身，再向腿的方向压下去，此时用手拉住小腿并用身体的力量将腿和腰往身前拉。

　　趴前脸

　　塌腰顶

　　趴前脸时双手支撑地面将身体举起。以此同时上身与地面保持平行，或是在下腰时手臂支撑地面，此时腿部向上抬腰则向后压并且与地面保持平行。当腿抬起时可以摆出很多种不同的造型，例如：双盘。

　　塌腰顶

　　下腰三道弯

　　：顾名思义，此动作会有三道弯他们分别在腰，大腿和小腿。

　　下腰三道弯

　　肘部支撑下腰( Elbow Stand)：与趴前脸相似但不同的是下腰以后用胳膊支撑身体。

　　肘部支撑下腰

　　跪坐下腰(Hairpin)：跪坐在腿上，这时上身下腰并让头部靠近脚，这时可能会背靠背。

　　三折(Treble Fold) 三折是人体腰部柔韧度的极限。趴前脸后，腿部弯曲跪地面。此时大腿，小腿和腰会形成三角形。头会被压在臀部底下或可以从屁股地下伸出。腰可能会被包裹住头部。在表演时可以被放进一个小盒子里进行表演。

　　三折

　　咬花( Marinelli)：咬在一个管子上的托槽，仅用嘴部支撑整个身体然后做出不同下腰的动作。并且托槽会旋转以供观众们进行全方位的观看与欣赏。

　　咬花

　　腿部/类

　　劈叉(Split)

　　基本劈叉类型：

　　竖叉(Front Split/Stride Split)坐在地上左右任意两条腿，一条腿在身前，一条腿在身后。两条腿相互分开，且度数必须成为180°。

　　竖叉

　　横叉(Center Split/Side Split)坐在地上左右两条腿分别向两边岔开180°，并且腿与肩平行。

　　横叉

　　高难度劈叉类型：

　　超级劈叉(Oversplit/Hypersplit)：在做横叉或竖叉时，腿不再是与地面保持平行，而是同时抬起或垫起单腿或双腿而且角度必须超过180°。 有时在做劈叉和超级劈叉时都可能包括前腰或下后腰的一部分动作去加大一些韧带拉伸的幅度。

　　超级劈叉

扭转劈叉( Twisting Split)：当竖叉时，左腿在前右腿在后时。转换成横叉，再转

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