女子朋友圈拼步数差点失去双腿 哪些人人不适合“拼步数”
摘 要：时下流行的微信运动在朋友圈掀起了一股“拼步数”的热潮，对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量，每天走一万步能将多余的热量消耗掉。但是对于一些特殊人群，你可不能这么拼！日前，解放军454医院就接诊了这样的一名在微信圈拼步数的患者，差点因此失去双脚。
水泥地上行走对骨骼和膝关节形成的震动，避免因长期行走带来的慢性关节损伤。而对于糖尿病人来说，选一双合适的鞋子是非常重要的。
对于不宜健走的人群来说，有没有可以替代的锻炼方式呢?答案是肯定的，比如太极、游泳等运动都可以。这些运动的共同特点是节奏舒缓，对关节带来的压力较小，与此同时带来的心血管负荷也较小，通过肢体的舒展、肌肉的拉伸达到与走路一样，甚至更好的效果。
这些人不适合“拼步数”
●糖尿病患者
●心血管疾病患者
●关节疾病患者
健康人群，走路也有讲究
你的走路速度，影响你的寿命!
朋友圈每天都充斥着“晒步”，这对健康是好事。但若是以为只要迈开步子走就可以了，就大错特错!你的走路速度影响着你的寿命!
研究发现
普通人的走路速度是0.9米/秒;
走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加;
走路速度≥1米/秒的人，寿命较长;
因此快走才能达到健康长寿的目的!
快走对人体好处多多
快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”。现代医学研究也证实，有规律的快步走，对健康起到非常多的良性作用。
据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。
《临床肿瘤学期刊》上一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。
研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。
意大利学者召集749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。
快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松、提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动改善食欲、减肥瘦身、加速能量消耗、保持体形外，还能够增强心肺功能、增进胰岛素功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。
●特别提醒
快走也要有正确姿势
专家提醒，快走虽然好处很多，但也需要有正确的姿势。
速度：每分钟120~140步/跑步机速度约6左右。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
快走时，上半身眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。