雾霾天，别再晨练了
摘 要：面对来势汹汹的“十面霾伏”，如何科学、正确地健身、锻炼成为生活中的一大重要课题。本报记者通过采访医生、健身教练等专业人士，将正确指导您在雾霾天气下进行健身、锻炼，消除疑虑，避免误区。
面对来势汹汹的“十面霾伏”，如何科学、正确地健身、锻炼成为生活中的一大重要课题。本报记者通过采访医生、健身教练等专业人士，将正确指导您在雾霾天气下进行健身、锻炼，消除疑虑，避免误区。
雾霾有“毒”尽量别锻炼
“PM2.5是非常细小的颗粒物，能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症，影响人的呼吸系统;而且雾霾天空气中污染物多、气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作，所以雾霾天应尽量避免户外锻炼。”
“雾霾天气无论如何也是要停止晨练的。如果确实有运动需求，也应选择在雾霾不那么严重的天气，或是选择有太阳的中午时分，达到运动效果和目的。”——济南市第五人民医院主任医师周传麟
“雾霾天里空气中飘浮着大量的粉尘颗粒、细菌等，会附着在头发上，对健康不利，建议要常清洗。对皮肤敏感的人来说，大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，也容易黏在皮肤上，引起过敏症状。”
——济南皮肤病医院医师刘丹璇
健身有讲究“蒙面”使不得
戴着一个有效过滤细微颗粒物的防霾口罩去锻炼就万事大吉了?健身专家告诫我们：万万使不得!
“因为在进行锻炼的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩虽然能够过滤微尘，但是会让你呼吸不畅，血液中的血红蛋白载氧量会相对减少，血液中的乳酸浓度会快速增加。这也就是为什么在戴着口罩运动之后，肌肉会出现酸痛的主要原因。此外，由于摄氧量的锐减，会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。”
——济南帝豪斯健身俱乐部健身教练于澎
于澎建议，在雾霾天气下，进行适当的器械力量运动比较好。力量训练相比有氧运动，更加注重对肌肉的深层次刺激，也就减少了对氧气的消耗，还通过肌肉的新陈代谢达到燃烧脂肪的目的。
转战健身房空气要净化
当PM2.5数值超过200时，户外运动相当于把自己变成一台“人肉净化器”，因此，很多有健身需求的市民选择转战健身房。室内运动空气就绝对安全吗?事实并非如此。
“只要稍开门窗，空气流动会让室内也被污染，此时做强度大的运动，也会有污染物进入体内。另外，在健身房锻炼时，每个人都在呼出废气，所有的跑步机和力量器械都在运转，短时间内会让二氧化碳和微尘数量急速飙升，剧烈运动后的几个小时内，你的抵抗力会降低，对抗雾霾的能力就更差了。所以一定要选择有空气净化装置的健身房，并尽量减少有氧运动的练习。”
——济南市第五人民医院主任医师周传麟
锻炼后需要补充大量水分，在目前市面上很多瓶装饮料打都有着不错的补水效果，用蜂蜜和柠檬自制的饮用水对于缓解肌肉疲劳也有非常不错的效果。
小帖士
雾霾笼罩下什么运动最适合
❶游泳。温馨提示：有些健身房的游泳馆在地下，甚至B2、B3层，这里的空气也不怎么样，还是去有天光的游泳馆吧。
❷瑜伽与普拉提。温馨提示：雾霾天练习瑜伽和普拉提，要格外注意瑜伽垫的清洁，以免更多细菌进入呼吸道。
❸有氧舞蹈。温馨提示：有些有氧舞蹈的强度还是比较大的，雾霾天要时刻记得不宜剧烈运动，因此可以将动作幅度稍稍收敛一些。
延伸阅读
雾霾频现，一些“防霾偏方”也不胫而走。种种被热捧的“秘方”“偏方”，真能“除霾清肺”?多位专家指出，吸入雾霾导致身体不适，其实就是雾霾中的细菌和病毒侵入，肺部吸入的颗粒物是没有办法清除的。靠防霾“秘方”，远不如佩戴专门的口罩有效。
“秘方”除霾?忽悠人!
●“雾霾清肺茶”?缺乏临床验证!
●“雪梨银耳润肺方”?只是养生方!
●“山药、白萝卜、猪血等可抗雾霾”?常见食物而已!
●“吃猪五花肉可排PM2.5”?没有科学依据!
●“鱼腥草清肺汤”?脾胃虚寒慎用!
