7天长假，睡懒觉、吃大餐、聚会娱乐……这些天过于放松导致春节过后大多数上班族出现浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、孤独、烦躁等症状，这些症状的综合表现被专家称为“节后综合征”。如何摆脱这些症状，快来学习下吧!

　　精神萎靡

　　症状：假期过度玩乐，导致生物钟紊乱;白天头昏脑涨，提不起精神。

　　对策：1.调整生物钟，保证睡眠;2.睡前不让大脑高度兴奋，可听舒缓音乐;3.坚持热水泡脚;4.适当饮牛奶。

　　消化不良

　　症状：假期胡吃海喝，摄入过多高脂高热食物，导致腹胀、腹泻或便秘。

　　对策：1.饮食有节，定时定量，饥饱适当;2.假期后尽量吃清淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇一歇;3.积极参加运动，告别假期“只吃不动”的自己。

　　神经性厌食

　　症状：过节天天不停嘴，引起神经性厌食，面对再好的饭菜也毫无胃口。

　　对策：1.服用消食片或山楂片;2.饮食尽量清淡;3.步行、慢跑、做体操等，让身心“动”起来。

　　心理忧郁

　　症状：能忙不能闲，习惯了假期热闹的生活，突然平淡下来，导致心理失衡，无精打采。

　　对策：1.进行自我调适，使状态尽快恢复到节前;2.多吃富含维生素C的水果，帮助缓解症状。

　　眼睛不适

　　症状：假期沉溺网络、电视，节后眼睛干涩，看东西甚至出现重影。

　　对策：1.控制上网，超过一小时应休息;2.多吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质食物，或用菊花、枸杞泡茶进行饮食调节;3.必要时可在医生指导下用一些眼药水。

　　疲惫燥热

　　症状：节庆消耗体力，免疫力降低，出现燥热、口腔溃疡等症状，心理、生理都十分疲惫。

　　对策：1.规律作息，劳逸结合;2.多吃富含蛋白质和维生素的豆类、牛奶、水果、蔬菜、动物肝脏等，能有效缓解身体疲劳。

　　恐惧上班

　　症状：长假后难收心，焦虑、郁闷、情绪烦躁，甚至对上班心怀恐惧。重回工作岗位无法及时调整心态。

　　对策：1.调整作息，静心思考上班应做的事项并列出备忘录;2.每过2个小时进行一次深呼吸，想象紧张感也随之离开身体;3.前3天为调整期，不宜安排高强度工作。

　　旅游后遗症

　　症状：假期旅途消耗了大量体力，导致免疫力降低。

　　对策：1.恢复规律起居，劳逸结合，保证充足的睡眠时间;2.多喝水、多吃水果，补充维生素，提高免疫力;3.多吃清火食物，如新鲜瓜果蔬菜。

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