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“少食多餐”真的靠谱吗?

2016-03-17 09:38:49 来源: 睿健时代 责任编辑:曹乐平

摘 要:减脂的食谱千千万,最关键的还是找到适合自己的。毕竟我们不是专业运动员,不可能每天随身带着N个饭盒。其次我们还要明确,最好有持续的饮食计划,这样比较利于坚持和监控,比如你已经有了一个框架,在“食材短缺”或“应酬”时就能灵活替换,达到同样的效果。

要找到适合自己的减脂食谱

  要找到适合自己的减脂食谱

  减脂的食谱千千万,最关键的还是找到适合自己的。毕竟我们不是专业运动员,不可能每天随身带着N个饭盒。其次我们还要明确,最好有持续的饮食计划,这样比较利于坚持和监控,比如你已经有了一个框架,在“食材短缺”或“应酬”时就能灵活替换,达到同样的效果。

正常三餐

  正常三餐

  关于减脂饮食的争论可不少,今天我们就来扒一扒市面上最流行的几种饮食方式。

  1、正常三餐

  优点:这可能是最容易实行的计划了,只要决定三餐都吃点啥就可以;它还有一个优点,那就是你几乎可以保证每餐都吃得饱饱的!

  缺点:这种饮食方式简化了流程,但却增加了挑战性。啥挑战?吃零食的挑战啊!即便你吃饱了,你还是有可能在办公室闲了偷吃个饼干啥的。

每天1-2餐+1-2次加餐

  每天1-2餐+1-2次加餐

  2、每天1-2餐+1-2次加餐

  优点:这种饮食对于没时间吃早饭的上班族来说是个很好的方法。可以提前准备好加餐在车上吃,比如香蕉、坚果加上酸奶,就是很简单的一顿;中午正常吃饭,下午训练前吃一点,练后再来顿丰盛且健康的晚餐,一样是很好的选择。

  缺点:和上面的三餐组合一样,这个计划面临最大的问题也是偷吃,而且更严重。如果安排不好何时吃加餐,就很容易因为两餐间距太长而感到饥饿,一被诱惑,减脂就彻底前功尽弃了。因此还是那句话,事先做好计划。

每天5-6餐

  每天5-6餐

  3、每天5-6餐

  优点:少食多餐可能是健美领域最流行的吃法了,因为它能为体型魁梧的健美运动员持续提供足够的能量。但对于需要减脂的小伙伴来说,它的意义就没那么深远啦。

  缺点:最大的缺点就是手边没有微波炉咋办?顿顿吃冷餐吗?而且费时费力,还容易受人白眼!不如好好吃三顿饭吧!

每天只吃一餐

  每天只吃一餐

  4、每天只吃一餐

  优点:这个算是少食多餐的对立面了,当然它对于多数人都不适用,不过它并非没有优点。如果你的工作使你不方便带饭,而那里提供的饮食又十分不健康,每天一餐就可能成为你的选择,特别是那些一顿能吃很多的人,每日一餐能保证你的热量不会超标。

  缺点:每日一餐对于肠胃的负荷是比较大的,这是由于空腹时间较长和一餐摄入过多难以消化而造成的。先不说它减脂效果怎么样,光是挨饿和吃撑两种“爽快感”交替就够折磨人了呀!

  制定一个很好的计划可以很大程度帮助我们实现自己的目标。比如我们一天吃三餐,但训练量加大了,就可以视情况增加一餐;或者今天没有训练,那就每餐减少一些摄入。

  事实上,我们的身体是很“耐操”的,它会随着我们自行去调整。所以最重要的还是先确定哪种饮食最适合自己,然后制定好计划一直坚持下去,就算效果不佳,也会比毫无计划的胡吃海塞强得多。

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原标题:“少食多餐”真的靠谱吗?
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