干家务就不用锻炼了？运动强度、坚持锻炼都很重要
摘 要：多数济南女性表达了参与运动的愿望，但真正行动的人数不足三成。让她们困于行动的原因除了“工作繁忙没有时间”以外，“去运动场所不易”以及“没有同伴无法坚持”是受访者反映最多的。
有数据显示，自2007年至2014年7年时间内，中国经常参加体育锻炼人口比例已达33.9%，比以往增加5.7个百分点。虽然参与锻炼的全民意识逐步增强，但在女报记者的调查统计中，多数济南女性表达了参与运动的愿望，但真正行动的人数不足三成。让她们困于行动的原因除了“工作繁忙没有时间”以外，“去运动场所不易”以及“没有同伴无法坚持”是受访者反映最多的。
找个同伴更易坚持锻炼
市民宋馨蕊去年大学毕业后进入济南的一家会计公司工作。每当她在微信朋友圈发出吃大餐的照片后，总要“痛心疾首”地发誓要减肥，然而她的减肥行动只存在于朋友圈中。她说，去年年底办了张健身卡，可没去几次便束之高阁。“一开始挺新鲜，去了健身房跑跑步、上上瑜伽课，可没多久就坚持不住了。”记者探访发现，很多女性无法坚持体育锻炼的原因之一就是，没有毅力坚持下去。
山东银座健身和谐店高级私人教练赵家绪说：“很多会员办了健身卡后，一开始热情高涨，几乎天天都来锻炼。可一两个月后，在健身房里就很难看到她们的身影。”他建议想参与体育锻炼的女性，最好寻找一个有同样爱好的伙伴，结伴锻炼不仅更有乐趣，还可以在运动中相互鼓励。
记者在调查中还发现，单位或家在运动场所附近的女性，参与体育锻炼的人数更多、时间更长。市民许女士称，过去住在山东大学中心校区附近，晚上只要有时间她就会去学校的操场跑步或跳广场舞，但搬家之后就很少参与锻炼。
每天锻炼30分钟即可
很多女性表示，虽没有刻意地参与体育锻炼，但每周会选择几天步行上下班，或者每周在家打扫卫生，把此当做体育锻炼。
济南壹贰叁健身工作室总经理张凯称，日常的家务劳动或者每天慢走，虽然也是一种锻炼身体的方法，但只能暂缓体能，并不能明显提高身体机能。“对于年轻人来说，科学的体育锻炼讲究‘超量恢复’，就是说在运动达到一定强度，待身体恢复之后，各项机能才会有提高。而日常家务劳动和慢走，锻炼强度较弱，并不能很好地增强体质。”
他建议，要想保持健康必须在体育锻炼中迈开第一步，“很多时候觉得坚持不下去了，就说明身体到了一个瓶颈期，只要稍加坚持，一天或者两天时间，就能进入下一个阶段，体质也会有一个明显的上升。”
张凯说，虽然国家号召“每天锻炼一小时”，但不追求模特般身材，只要求身体处于健康状态的话，每天的运动时间在30分钟以上即可。“这半小时不包括手臂活动和身体活动等准备运动的时间，而且在这半小时内我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼。”
