混合成一个事实，那就是大多数跑步者的抗抑郁药的选择-艰苦的锻炼——不是一个选择。是不是一种选择复合。凯姆促使运动员保持他们作为运动员的身份。”为此，分析你的比赛，想想明年的目标，也许是最重要的，把休息作为训练计划的一个关键部分。把休息看作是作为一个运动员你积极选择去做的一件事，你可能感受不到你已经失去了你自己的运动部分。

　　第八天到第二十一天

　　身体上

　　你的肌肉和激素系统仍然恢复到基线，所以这是一个很好的时间来慢慢介绍一些强度锻炼。“要记住的主要事情是，如果你受伤了，你不能训练。”乔伊娜说。“集中精力观察你的身体并且卸下重担如果酸痛和疲劳没有减轻的话。”乔伊娜和哈特认为交叉培训是一种很好的低风险的方法。添加强度到其他运动(一个艰难的远足或游泳)。到这一时期结束时，你的中枢和肌肉系统应该重新调整，并且你可以轻松地回到跑步中去。

　　心理上

　　你可能会感到一种健康的冲动去重新开始跑步。现在是制定一系列新目标的绝佳时期。这可能意味着跑得更快，跑得更远，跑得更认真，也有可能是消极对待跑步。但如果你感觉筋疲力尽并且跑步使你感到恐惧，那也很好。凯姆说。这里没有回到事物中的捷径，并且如果结构训练的想法不再实行，你仍然可以为一般的健康、减轻压力和社交乐趣这几种理由偶尔跑步。“你不必去寻找努力训练的动力，”凯姆说。“你将会知道它是否何时会回来。”(

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