跑步减肥跑步需要注意什么

　　11月3日，厦门马拉松2015报名将开始，许多市民踊跃参加。之前的杭州马拉松直播参赛人数破纪录，上演一场真实版《奔跑吧兄弟》，由于电视节目和马拉松比赛的进行，许多人都萌生跑步减肥健身的计划。厦门马拉松2015报名大家关注度很高，想参加马拉松比赛吗?刚开始跑步的人也先了解跑步技巧安全开跑，小编告诉你跑步减肥需要注意什么。

　　2、不宜快跑，跑步减肥应该选择有氧慢跑，而且要保持呼吸均匀的正确速度段内，每次跑40分钟可以燃烧脂肪快速减肥。千万不要一下子快一下子慢地跑，这样子容易形成肌肉。

　　3、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐，正确的呼吸方法可以让你跑的更久。

　　4、、跑完喝杯果汁，跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。 

　　冬季拉筋减肥瑜伽 3招燃脂塑型

　　1、起床背部拉筋减肥瑜伽

　　做法：清晨醒来给一分钟时间让自己清醒下，然后从床上爬起来，双脚盘坐，上本身保持不变，双手向上合十，手掌心向外，最大限度的向上伸直，来回练习8次，练习5组。

　　2、坐姿拉筋减肥瑜伽

　　做法：坐在地面上，双脚自然向前伸直，腰背保持挺直，然后上本身向下弯曲，双手抓住双脚的脚底板，保持20秒后恢复到最初的姿势，重复练习5次，练习5组。

　　3、掌心相对拉筋减肥瑜伽

　　做法：双脚盘在在地面上，双手十指交扣放在背后，上本身保持挺直姿势，双手最大限度的向后抬起，并且保持10秒，然后恢复到最初的姿势，重复练习动作6次，练习4组。

【更多热点请手机下载《爱济南》客户端 山东大小事尽在掌握】