瘦猴男 六周转型肌肉男
摘 要：你是个绰号总是离不开“猴”字的学生?用餐时明明鼓着一肚子饭菜，却总被父母嫌吃得不够多的儿子?或者约会时总被女生调戏“排骨身材”的男友?
你是个绰号总是离不开“猴”字的学生?用餐时明明鼓着一肚子饭菜，却总被父母嫌吃得不够多的儿子?或者约会时总被女生调戏“排骨身材”的男友?
如果你很瘦，却不想总当skinny系瘦男，而是想化身肌肉型男，成为完美衣架子，就快来看看小编为你整理的攻略吧!基本概念
基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌、排泄、维持体温等所需的热量。
人的总消耗量=基础代谢60%+活动消耗的热量 30%+食物热效应10%。
所以，了解了基础代谢率以后，别再怀疑那些你生吞活剥入肚的“热量”们去哪了，即使你每天不做激烈运动，仍有60%卡路里不留情地不告而别。
也就是说，当你一天摄取的热量远远不足总消耗量，便难以累积多余的热量，又如何长出肉呢?
计划一：“挑食性”的吃!吃!吃!
别听人道听途说：“反正你就三餐肯德基+甜甜圈先生+全糖大杯珍奶，只要是吃的就食来张口，肥还不简单?”
先生们，你应该不想在外观健硕的身体内，内脏整组坏光光，脑满肠肥吧?我们应透过健康正确的“挑食习惯”从饮食中获取肌肉需要的养分，才是肌肉型男的王道。
美食勾人心魂，但型男魂不能轻易被勾走呀!必须每日做好健康性挑食!
一定要摄取足够的蛋白质。肌肉的组成是由胺基酸转化，所以必须多补充拥有丰富胺基酸的食物，建议多加摄取豆浆(植物性蛋白)、牛奶、鸡胸肉、低脂牛肉、水煮蛋白等能提供优质蛋白质的食物，此外摄取菠菜及花椰菜也能有助于肌肉的强化。
计划二：中量多餐
网络上的健身达人Mike Chang分享了自身增胖变壮的经验，其中他提到透过一天多量饮食的方式来“撑大自己的胃”。当然，这种做法跟减肥什么也不吃的状况都是偏极端的，毕竟个人体质不尽相同，建议还是不要轻易尝试。
但基本上，进食仍是必须以多量的方式，佐以上述能提供优质蛋白质的食物，如此一来，不仅饮食的热量能负荷基础代谢率，也更有余力来产生肌肉。
网络上有不少健身人士分享经验，但个人体质不尽相同，仍要询问医疗专业人士为上策。
计划三：定期健身重训+高蛋白
以很多男士的自身经验，透过上述做法，约摸五个礼拜便能从57kg增至62kg，穿上T恤能很明显地感受到紧绷的扎实感。
另外，当身体的肉迅速增长的同时，别忘了上健身房锻炼，让他们变得紧实。建议一周可去2～3次，每次健身持续一小时，并且每次应间隔1～2天让肌肉休养生息。
如果为了修饰身形，穿衣服更有型，小编私心认为应该针对背肌、胸肌及臂肌(二头肌、三头肌等)这些区块多加训练;过了三个礼拜身材就会有质感，相信那时往肌肉型男的路会更加坚定吧!但别太偏心，其他肌群也要多少兼顾!
每次训练完后，建议搭配高蛋白饮用，外加一根香蕉，能快速提供肌肉修复的养分。
计划四：睡眠及时与充分
相信这项计划大家都耳熟能详，但要能时常做到似乎有些困难!健康报告显示，一般人入睡时间应该在晚上11点～凌晨1点，那段时间是身体器官休养生息最重要的时段。如果当天健身完毕，肌肉仍处于待修复状态，应该有更充分的休息时间来帮助肌肉增长。
