前热一下。

　　图片来源@红莓婆婆婆婆婆婆

　　再来一个抹茶燕麦，燕麦煮好以后，把牛奶抹茶混合物搅拌进去，点缀一下，就搞定了，不同风味的燕麦，

　　可以再来个水煎蛋：铸铁锅小火烧热，冷锅下鸡蛋，就能做出漂亮的水煎蛋了!(铸铁锅需要养锅才不粘哦)

　　当然还有各种欧包，吐司和水煮蛋搭配，面包烤脆，摆盘~~10分钟不到入嘴吃!

　　怎样煮好看的水蛋：水煮开，放入一点白醋，打漩涡，鸡蛋倒入漩涡中，1分钟定型。

　　或者!!!微波炉蛋：鸡蛋打入小型杯子中，加入饮水机的水，微波炉30秒，一个蛋30秒，两个蛋40秒。

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　　接着，早餐怎么能少了开放式三明治!!!

　　牛肉饼下次介绍做法，可以提前一天做好，同样的，一次制作，接下来每天只要热一下就能吃，摆盘有多难??2分钟就能搞定了

　　切换一个方式，同样是牛肉+牛油果

　　图片来源@红莓婆婆婆婆婆婆

　　接下来是各种smoothie

　　菠菜，雪梨，半根香蕉

　　低糖益力多，西柚

　　牛奶，黑米，坚果

　　附上刚刚的开放式三明治的牛肉饼制作方法：牛肉搅碎，拌入红酒，少量全麦粉，酱油调味，平底锅抹油，很少很少那种，是抹，烘熟就好。我加了芝士在里面，一点都不要怕!!!少量芝士不会让你胖!!反而能让你身体得到满足。

　　图片来源@红莓婆婆婆婆婆婆

　　但是，其实，我曾经也有一段复胖的日子，但是很快就瘦回来了，而且经过这次复胖，在身材管理方面又有了一些收获。

　　从156-160斤(记不清了)一路下来顺顺利利，到98斤后开始增肌，上点重量。

　　因为急于求成，今年过完年后每天去健身房。

　　刚开始感觉很好，每天消耗也比较大，成绩进步身体变化也是每天都能看得见。

　　图片来源@红莓婆婆婆婆婆婆

　　但是身体并不是马上就会报复你的，就在这样拼命锻炼3个月后，有点垮了(自己并没在意)。并且开始越吃越多，脂肪比例开始增加的越来越大。

　　每天都觉得很累，出很多汗，我还很少喝水，变得很想吃某些垃圾食品。

　　一度以为自己只是累了，现在想想其实是超负荷了，身体开始反击了，变得开始容易储存脂肪，想吃甜食，

　　而一切出发点就是我就是想快点出成绩

　　当时也没当一回事，还是继续练。

　　想着自己：“嗯，差不多了，应该代谢提高好多了吧~肌肉增加了好多了吧，这些症状只是过程中会出现的正常现象。”

　　图片来源@红莓婆婆婆婆婆婆

　　然后正巧又回娘家，开始了我的吃之旅，。。

　　生煎，小笼，煎饼果子，葱油拌面，火锅，brunch。。。

　　吃也就算了，一度的还以为自己能练能吃，代谢高不怕，是在长肌肉呢。

　　欧漏。。太悲剧。

　　当我回到广东后，我好像怀孕了一样，送女儿上幼儿园，人家问我。

　　“你又有啦。。”

　　目测怀孕5个月，男孩(嗨，别闹!)

　　胖到无法自理。。不能直视，走路都觉得累，更别说运动了。。

　　这可怎么办!!!!

　　图片来源@爱美女性网

　　于是我重新翻了一下自己的朋友圈，日记，微博，从我刚开始减肥开始一点点看!

　　我开始重新规划自己。我发现，减肥的心态太重要，我原来以前一直是以平淡的心去对待的!并没有急，没有燥。

　　我不想就此颓废。

　　于是这次的减肥来的更科学!更精确!我记录自己的碳水，脂肪，蛋白质比例。

　　食材更简单，更容易操作。

　　图片来源@红莓婆婆婆婆婆婆

　　大致理解为，碳水全部换成慢升糖碳水，掐准脂肪摄入，蛋白质每餐只吃一个种类，保证每顿的食物热效应。继续一周执行一次放肆餐，恢复饮食，恢复碳水(文章最后分享食谱)

运动依旧平稳进行，我又不去参加健美比赛!我再也不要急功近

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