利了!不大量运动，我不能急不能急不能急!!!!!

　　就在配合适量的运动，中等重量(自重为主)，有氧为主之后。

　　就在差不多一个月的时间，我又回来了。。

　　再一次证明，肌肉是有记忆的。

　　图片来源@红莓婆婆婆婆婆婆

　　饮食上我更注重三餐配比，一个宏量元素都不拉下!

　　稍吃即停，饿了就吃。

　　保证每天40-60分钟运动，每天1400卡左右的摄入，一周跑三次，每次20-30分钟

　　蛋白质主要以：鸡蛋白，禽肉。鱼虾为主。一周2次摄入红肉类

　　碳水化合物(主食)主要以：白芸豆，黑豆，鹰嘴豆，糙米，全麦等

　　脂肪主要来自于：三文鱼，牛油果，椰子油，奶酪

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　　早餐：鸡蛋白3个，全蛋一个，(亚麻籽粉 燕麦麸 小麦胚芽各10克开水冲泡)，混入3-5克椰子油)，低脂奶150ML或者低脂奶酪15克，水果一份(无花果，香蕉为主)

　　上午加餐：混合坚果15克

　　中午：牛/鸡/鱼虾选一种拳头大，蛋白三个(上述主食一份)，家里煲的汤无油一碗，蔬菜一份(水煮)

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　　运动

　　运动过后加餐：鸡蛋白3个，坚果15克(或者蛋白粉一杯)

　　晚餐：水煮蔬菜

　　睡前：脱脂或者部分脱脂奶150-200ML

　　始终坚持饮食为第一的原则：每餐只摄入一种蛋白质，牛奶，无糖酸奶，鸡蛋白是百搭

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　　运动计划为

　　周一：上半身有氧循环 腹部训练 匀速慢跑

　　周二：下半身循环运动

　　周三：全身循环有氧运动间歇跑

　　休息(做普拉提或者瑜伽)

　　周四：匀速慢跑

　　周五循环计划

　　全部运动用到的工具是壶铃，哑铃，弹力绳

　　全部在家进行，不去健身房

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　　这再一次减肥我又收获了一样东西，就是“勤”

　　我开始变得每天早睡早起

　　就连以前从没试过的晨跑，我都隔三差五的进行着。

　　我已经爱上这种从天黑跑到天亮的感觉了。 

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