不做“特种兵式”旅游……济南发布“双节”健康提示

　　健康出行安全旅行

　　一是出行前做好攻略，规划好行程。假期出行应在衣食住行等方面加强防护，保持良好的个人卫生习惯，时刻注意自身健康状况。患有慢性疾病的朋友出行前建议咨询专业医师后备全所用药物。另外，可适当携带一些治疗感冒、晕车晕船、花粉过敏、腹泻的药品;并准备些应对意外受伤的创可贴、用于应对蚊虫叮咬、头晕的清凉油等，以备不时之需。

　　二是建议出行要量力而行，不做“特种兵式”旅游。长途旅行四处奔波，体力消耗大，容易造成身体疲劳，为了完成旅行打卡目标错过饭点的做法不可取。除了保证睡眠外，同时还要及时补充营养，每天外出游玩时，可以随身携带一些小饼干、坚果等体积小、不占地儿的食物，肚子饿了及时补充能量，以免因低血糖给身体带来不适，影响行程。

　　三是食品安全尤其要注意。一般而言，出游期间，因条件有限，食品安全链上存在五大隐患：自带食物本身的卫生问题;自带食物在出游期间保存不当出现问题;在餐馆进食的卫生问题;饮水卫生问题和生食瓜果问题。所以出游饮食的卫生和安全比营养更重要。

　　四是出境旅游需谨慎。出境旅游要谨慎选择目的地，出国前需向当地检验检疫机构或卫生部门进行旅行健康咨询，掌握旅游地的高发传染病防治的基本知识。归国入境时，如有身体不适，应主动向检验检疫机构申报，并尽早到医院就诊。

　　外出聚餐安全饮食

　　一是选择证照齐全、环境整洁的餐饮场所就餐，最好不要在路边露天、流动摊点用餐，防止食源性疾病发生。就餐前要观察餐具是否经过消毒处理;集中聚餐时提倡使用公筷公勺，减少交叉感染。

　　二是不生食海产品，不吃感官异常和未烧熟煮透的菜肴，不吃颜色鲜艳的腌制肉类，慎重选择熟卤菜、凉菜冷食、四季豆、野生菌等高风险食品，吃火锅时尽量避免生熟食品混杂摆放，防止交叉污染。

　　三是向酗酒贪杯说“不”。暴饮暴食和过量饮酒会增加肠胃负担，可能诱发急性肠胃炎、胰腺炎、胆囊炎，对身体造成损害。

　　居家过节规律作息

　　假期可以让心情放松，但不可以让肠胃放纵，做到“平衡膳食，合理搭配”最关键。

　　双节期间保持规律作息，合理安排学习、娱乐时间，适量运动。

　　中秋过后天气逐渐转凉，昼夜温差大，建议市民根据天气的变化及时增减衣物，避免感冒。