炎炎夏日如何控好血压?这些诀窍一定要记牢

2021-07-06 10:20:16

来源: 央广网

责任编辑:鞠月芹

  每到炎热夏季,高血压患者就容易出现头晕、食欲不振、失眠、情绪不稳等症状。高温天考验着血压的稳定。高血压患者如何能安然度夏,火箭军特色医学中心胸外科主任医师陈秀给出了八点建议。

  1.降温要科学:别长时间呆在空调房

  夏天温度高,高血压患者需注意防暑降温。在室内使用空调时,温度不要调得过低,以27℃为宜,室内与室外的温差不超过8℃为宜。避免对着空调直吹,也不要长时间呆在空调房,否则可能出现头昏、不适、血压收缩等症状。从外面回到家里全身流汗时,不要马上洗澡,先喝杯温开水,休息15分钟再冲洗。

  2.喝水要匀速:一次二三百毫升即可

  夏天大量流汗后不能立即大量喝水,易造成血压突然降低,导致脑部缺血而晕倒。喝水要有规律,不要等口渴了再喝,适宜选择温开水或金银花、菊花水。一次喝200-300毫升即可,喝水要匀速,不要猛饮,时间间隔1-1.5小时,老人一天喝水总量最多别超过3000毫升,因为上了年纪后机体代谢功能较差。

  3.饮食要清淡:多吃含钙钾食物并严格限盐

  高血压患者夏季饮食要清淡,多吃一些含钙、钾丰富的新鲜蔬果及豆类制品,如黄瓜、芹菜、绿豆、黄豆、桃子等。特别要控制盐的摄入量,每天摄入不得超过8克,盐摄入过多会使血管硬化、血压升高。要控制膳食中的脂肪及过多的谷类主食,适当增加禽类及鱼类等含蛋白质丰富且含脂肪较低的食物。

  4.运动要适量:锻炼时间从早晨改傍晚

  在夏季运动一定要改变晨练的习惯,早晨不宜过早起床,因为早晨血液黏稠度高易诱发心脑血管疾病。可选择傍晚或晚上锻炼,运动方式为散步、慢跑、打太极等,时间30-40分钟,不可过长,以微汗为宜,每周运动3-5次。

  5.睡眠要充足:晚十点半上床且建议中午小憩

  对于高血压患者而言,起居规律很重要。最好晚上10点半之前上床睡觉,每天睡眠时间保证7-8小时。睡前不要长时间看电视、过多说话,可以喝杯牛奶或酸奶,有安神的作用。很多老人夜间睡眠质量欠佳,所以建议中午休息40分钟左右,以补充睡眠不足和稳定血压。

  6.血压要自测:3个时段测量最佳

  夏季血压有波动在所难免,家中要自备一台血压计供每天自测。测血压有3个最佳时间段:早晨刚起床时、中午12点左右、晚上七八点吃完晚饭。正常血压值范围参考:收缩压130-140mmHg、舒张压80-90mmHg。

  7.药物要调整:可减量但不能停药

  由于气温高,全身外周血管扩张,患者的血压与平时相比可能会降低,服药的剂量可以减少,并在医生指导下选用长效、缓释的降压药,但不能停药。此外,有的老年人在夏季夜间会出现血压升高,突然发病,所以遵医嘱可服用一些助眠药。

  8.情绪要稳定:避免争吵以防意外

  患者要保持心情愉快,做一些自己喜欢的事,尽量避免急躁、焦虑、忧郁的情绪。一定要避免与他人发生争吵,这极易导致血压升高,发生心脑血管意外事件。

原标题:炎炎夏日如何控好血压?这些诀窍要记牢

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