在家就能练的"超人式"锻炼方法 缓解腰酸背痛

2021-10-09 10:08:52

来源: 光明网

责任编辑:杨甜梦子

  动作一:双手垫在额头,俯卧位趴在垫子上,勾脚尖单腿向后抬起,然后缓慢落下,换另一条腿做。抬腿的时候注意双侧骨盆贴在垫子上,身体不要翻转,用大腿后侧肌肉、腰肌发力。

  动作二:和上一个动作的起始姿势一样,之后做单侧举手的动作,抬起手的手臂贴紧耳朵,然后换另一侧手臂。做这个动作的时候,能感受到上背部肌群的发力和肩胛骨的用力收缩。

  动作三:接下来难度升级,采用对角线的方式进行锻炼。起始姿势不变,右手伸展的同时左侧腿抬起,保持3秒~5秒,缓慢放下之后换对侧进行练习。

  这些动作10个~15个为一组,连续做三组。每天坚持锻炼,可以有效缓解腰酸背痛,强化腰背力量。

原标题:缓解腰酸背痛,教你一套“超人式”锻炼方法~在家就能练

值班主任:高原

    新闻精选

趵突泉水位破30米大关 刷新56年来最高地下水位纪录

舜网-济南日报

2021-10-08

【祖国颂 欢度国庆 文明过节】多彩活动尽显泉城魅力 24家景区假日共接待游客244.6万人次

舜网-济南日报

2021-10-08

山东省在全国率先更新生物多样性保护战略与行动计划

舜网-济南日报

2021-10-09

山东下月起大幅下调公证费 单套普通居民房产公证费1万元封顶

舜网-济南日报

2021-10-09

防止未成年人沉迷网络游戏 文化和旅游部部署加强执法监管

新华网

2021-10-09

公安部:打击欺诈骗保专项整治追缴医保基金2.3亿元

新华社微博

2021-10-09

【最新台风实时路径】台风“狮子山”登陆海南琼海 华南将迎强风雨

新华网

2021-10-09

【台风路径实时发布系统】今年第17号台风“狮子山”生成 海南提升台风预警至三级

新华网

2021-10-08

日本意外“掉队”国足对阵沙特需取分

舜网-济南时报

2021-10-09

武磊绝杀,国足3:2越南取12强赛首胜 除了结果,“铁家军”还收获了什么

舜网-济南时报

2021-10-09

人老腿先老!老人腿脚弱应该多多练习三肌群

光明网

2021-10-09

警惕!饭后做这些运动 不能消食还容易胃下垂

北京青年报

2021-10-08

"加梯盒子"为老楼加装电梯插上"数字化翅膀"

中国经济网

2021-10-09

央行调查:过半居民预期四季度房价基本不变

中国网

2021-10-09