站直了 别“交叉”

2022-04-29 12:02:52

来源: 北京青年报

责任编辑:卢卫美

  请接受灵魂三拷问:你是否每天手机寸步不离?是否久坐于电脑前?是否长期伏案工作?小编知道,总有一款适合你。

  那就请大家赶快去照照镜子,检查一下自己是否已有不良的身体姿态——上交叉综合征。

  什么是上交叉综合征?上交叉综合征主要表现为圆肩(含胸)、驼背、头前倾和天使的翅膀——翼状肩胛,是目前比较常见的一种不良身体姿态。

  “交叉”可不止影响美观 这种不良体态除了给形象扣分外,还会对身体带来切实的损害。比如:

  影响个人形象和气质;

  紧张的肌肉会造成肩颈酸痛、手臂麻木;

  颈部曲度僵硬,大脑供血不足,使人整体昏昏沉沉,无精打采;

  呼吸不畅,摄入氧气减少;

  圆肩会使横膈膜处于紧张状态,加重心脏工作负担。

  点穴和拉伸 现在纠正还来得及 上交叉综合征的总体治疗原则为放松紧张的肌肉,强化无力的肌群,具体可采用以下治疗:

  1.点按穴位,主要包括以下三个

  中府穴:双手叉腰,肩膀向前倾,摸到肩下方有个三角形的凹陷区域,用力往里按,能摸到一个圆圆的骨头,再往下约一指宽,略偏向身侧的地方,就是中府穴。

  风池穴:位于颈后枕骨的下缘,距离耳朵后部约两个手指宽的一凹陷处。

  肩井穴:位于肩上,前直乳中,大椎与肩峰端连线的中点,即乳头正上方与肩线交接处。

  2.拉伸胸大肌、胸小肌

  保持一侧手臂的前臂放于固定物上,身体重心缓慢向前压,以拉伸胸部肌肉,保持该动作10-15秒,然后换另一侧。(加强:同手同脚)

  3.增强薄弱肌力

  俯立位下“YTWL”训练(上图),增强肩背肌群力量。

  动作要点:以肩胛骨先动,再来带动手臂,而不是以手臂来带动肩胛骨。每日3组,每组动作10次,每个动作保持10秒钟。

  除居家锻炼外,中医康复科还可以提供专业的评估和训练,采用针灸、手指点穴、肌筋膜松解、易化牵伸、器械训练等中西医治疗手段,帮助患者调整体态。

  文/陈岩(北京市鼓楼中医医院)

原标题:站直了 别“交叉”

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