世界睡眠日｜近半数成人受失眠困扰，青岛安宁心理医院周慧智主任解读科学助眠方案

　　3月 21日是第26个世界睡眠日，今年主题 “健康睡眠，优先之选” 再次唤起公众对睡眠健康的关注。中国睡眠研究会最新发布的《2025 年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群睡眠困扰率达 48.5%，近半数成人正遭受入睡困难、睡眠浅、早醒等问题的折磨。为此，记者专访了青岛安宁心理医院睡眠中心周慧智医生，学习睡眠障碍的科学应对之道。

　　作为青岛市青少年心理咨询中心特邀专家，周慧智主任拥有十余年精神科临床经验，尤其擅长睡眠障碍与心理问题的多学科联合治疗。他指出：“现代社会的快节奏、高压力与电子产品依赖，使得睡眠障碍呈现年轻化趋势，其中焦虑型失眠最为常见，形成‘焦虑→失眠→更焦虑’的恶性循环。” 据临床数据统计，有失眠症病史的人群复发风险是普通人群的 6.5 倍，长期依赖催眠药物者风险更高达 3.2 倍。

　　针对当前睡眠诊疗的误区，周主任强调：“失眠治疗不能单纯依赖药物，需遵循‘身心同调’原则。” 他介绍，青岛安宁心理医院睡眠中心采用 MDT 多学科诊疗模式，结合《失眠症诊断和治疗指南 (2025 版)》标准，为患者提供个性化方案：通过汉密尔顿焦虑抑郁量表等进行精准评估，必要时借助多导睡眠监测 (PSG) 明确诊断;核心治疗以认知行为疗法 (CBT-I) 为基础，包括认知重构、刺激控制、放松训练等技术;对顽固性失眠则联合星状神经节阻滞、中医调理等物理治疗，减少药物依赖风险。

　　“很多患者存在床上刷手机、熬夜补觉等不良习惯，这会破坏‘床 - 睡眠’的正向关联。” 周主任给出实用建议：睡前 1 小时远离电子产品，可通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松缓解焦虑;坚持固定作息，即使周末起床时间也不晚于平时 1 小时;若躺 20 分钟未入睡，应起身做无聊之事，有困意再返回床上。他特别提醒，青少年和老年人是特殊群体，青少年需避免熬夜刷手机，老年人不宜过度卧床，否则会降低睡眠效率。

　　谈及睡眠健康的重要性，周主任援引研究数据：长期睡眠不足会导致免疫力下降、记忆力减退，还会增加高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病风险，甚至提高癌症发生率与死亡风险。“健康睡眠与均衡饮食、规律运动并称三大健康支柱，是保障身心健康的基础。” 他呼吁，公众应将睡眠健康置于优先地位，出现持续睡眠问题时及时寻求专业诊疗，而非自行用药。

　　据悉，青岛安宁心理医院睡眠中心已开通24小时睡眠健康咨询热线，专业医师团队将为市民提供一对一科学助眠指导，针对入睡困难、睡眠维持障碍等问题提供个性化建议，助力公众摆脱睡眠困扰，守护每一夜安眠。