“立冬雨”来了！

　　今天(11月7日)

　　我们迎来冬季的第一个节气

　　立冬

　　此时冷空气愈发频繁

　　气候也由秋季的少雨干燥

　　过渡到冬季的寒冷冰冻

　　民间有“立冬补冬 补嘴空”

　　“立冬一日 水冷三分”等谚语

　　据山东省气象台发布，7日傍晚有小雨，降水概率60%，6日夜间到7日早晨商河、济阳、起步区有雾或轻雾，北风2～3级，最低气温市区12℃左右，其他区县10～12℃，最高气温17℃左右。森林草原火险气象等级2级，较低火险，森林草原火险气象等级较低。

　　7日夜间到8日上午阴有小雨，降水概率70%，8日午后到夜间多云转晴，北风短时南风2～3级，最低气温市区11℃左右，其他区县9～11℃，最高气温15℃左右。

　　9日晴间多云，北风转南风2～3级，最低气温市区7℃左右，其他区县5～7℃，商河有轻霜冻，最高气温15℃左右。

　　10日多云，南风2～3级，最低气温3～6℃，北部地区及山区有轻霜冻或霜冻，最高气温15℃左右。

　　11日晴间多云，南风3～4级，最低气温7～9℃，最高气温18℃左右。

　　12日晴间多云，南风转北风3～4级，最低气温7～10℃，最高气温18℃左右。

　　立冬时节

　　气温骤降，草木凋零，动物蛰伏

　　养生要着眼于“藏”

　　5点“养生秘诀”请查收

　　保暖注意“三不冻”

　　立冬时节，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。

　　作息建议“早卧晚起”

　　立冬之后，建议遵从“早卧晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太阳升起时再起床，以护阳固精。

　　晚上尽量10点左右入睡，不要熬夜。好的作息规律更利于阳气潜藏，让您养精蓄锐。

　　运动不要大汗淋漓

　　立冬时节运动，应该注意防寒保暖，不宜过早外出，运动强度不宜过大。

　　此时节，不要进行剧烈运动，可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不损伤阳气为宜。

　　情绪不要大喜大悲

　　情绪调节也是养护的重要部分。立冬以后主张顺应自然界闭藏的规律，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，即此时情志应当“以藏为主”，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，含而不露，有利于阳气潜藏。

　　饮食不要盲目进补

　　俗话说“立冬进补，来年打虎”，冬季是进补的好时节，但也不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑等食物。