@宝妈们，预防孩子近视，这些食物是关键！

　　门诊上会经常遇到家长问，孩子近视了多吃什么比较好。其实造成近视的最主要因素还是过多的近距离用眼，不过科学合理的膳食搭配，对改善视力有一定的帮助。接下来，济南市儿童医院眼科刘霄辉医生为大家详细解答～

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　　一、富含维生素A的食物

　　眼部对维生素A缺乏特别敏感，年龄越小，维生素A缺乏比例越高，需不断补充维生素A才能维持正常的视觉发育。日常膳食中含维生素A较丰富的食物，比如各种动物肝脏、禽蛋、奶油、全奶、胡萝卜、菠菜、苋菜、红心甜薯、南瓜、青辣椒、芒果、柿子等，能在体内转化为维生素A。

　　二、富含维生素C的食品

　　维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。食物中的新鲜蔬菜，包括柿子椒、西红柿、菜花、各种深叶菜含维生素C丰富，水果中柑橘、青枣、柠檬、猕猴桃、山楂等也是维生素C的重要来源。

　　三、含钙食物

　　钙是一种重要的矿物元素，有研究表明，钙的缺乏是造成视力发育不良乃至形成近视的重要原因之一。含钙丰富的食物有：牛奶及奶制品、大豆及豆制品等。需注意的是，骨头汤含钙量非常少，喝骨头汤不仅不能达到补钙需求，甚至还会摄入过多的饱和脂肪和重金属。

　　四、叶黄素

　　又名植物黄体素、万寿菊花素等。叶黄素是视网膜黄斑的主要色素，可吸收大量蓝光，在人眼视网膜内部形成一种有效的蓝光过滤器，将蓝光造成的氧化损害减至最小，所以又称眼睛的“防晒霜”。叶黄素主要存在于植物性食物中，在万寿菊中含量高达1.6%，玉米、颜色较深的蔬果如羽衣甘蓝、菠菜也是其主要来源，桃子、木瓜、柑橘等黄橙色水果中也含丰富的叶黄素或叶黄素酯。动物性食物中，蛋类中的叶黄素含量不高但生物利用度高，发酵乳(酸奶、发酵酪乳、酸奶油等)是叶黄素的良好载体，但加热后含量会大量减少。

　　为了保护宝宝视力，宝妈们多注意饮食搭配，如果膳食摄入不足，可以在专业营养师评估和指导下进行营养制剂补充，不要盲目补充。