济南共青团号召 宅家战“疫”动起来济南青年健身教练在行动！

　　如果您出现浑身乏力和酸痛，请不要紧张，这是长时间躺床上刷手机造成的。

　　如果您宅在家中闲得“葡萄干、大米粒各种数”或者害怕吃喝睡模式骤胖10斤。

　　那么跟着我们的健身教练动起来吧!

　　我们也向全市青年健身教练发起倡议

　　新型冠状病毒疫情，让2020开年面临巨大挑战，社会各界全力投入，共克时艰。强身健体、科学运动是抵抗病毒、战胜疫情的内功秘籍。

　　共青团济南市委与乐刻运动健身呼吁全市健身教练朋友一起，参与到“宅家战疫动起来”公益活动中来，承担起社会责任、贡献出青春力量，把简单有效的宅家运动方式，通过各种渠道传播出去，帮助市民宅家战“疫”期间，动起来、更健康!

　　发动全市青年健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法。

　　帮助市民解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

　　让我们同教练一起在家里运动起来，提升体质，守护健康!

　　教学一：瘦腿翘臀训练

　　小物品大作用，4个动作就能瘦腿翘臀!油壶深蹲练翘臀，抹布屈髋侧滑瘦腿练核心，家中桌椅瘦腿练核心，快跟我一起来做以下四个动作吧!

　　动作一：负重深蹲

　　动作二：屈髋侧滑

　　动作三：臀桥

　　动作四：单脚箭步蹲

　　教学二：平板支撑卷腹训练

　　在家也可以减脂哦!锻炼核心肌群，卷起拉伸等动作，能达到快速消耗热量的目的，快跟我一起来做一下动作吧!

　　动作一：平板支撑

　　动作二：半程卷腹

　　教学三：腰腹训练

　　还有其他家用小道具组合意想不到的训练，赶走“小肚腩”不是梦!通过篮球、书包、椅子让你在加强核心以及腰腹部力量的同时，有效消耗全身特别是腰腹部的脂肪，快跟我一起来做以下四个动作吧!

　　动作一：仰卧上卷腹

　　动作二：仰卧举腿

　　动作三：四足支持左右搬

　　运动作四：四足支撑里里外外

　　宅家锻炼动起来

　　有腔调的宅家吧，让我们一起越宅越快乐，越宅越健康

　　输出简单有效的宅家运动教程或健身知识问答，形式没有要求，图文、视频、直播皆可。

　　通过抖音、快手等各类平台，甚至利用朋友圈、会员群，把制作好的素材传播出去，帮更多人解锁正确的运动姿势。

　　我们还需要更多教练加入，需要不拘各种形式，向社会释放最大善意，帮助更多人宅家运动、爱上运动!

　　在这场没有硝烟的战争中，期待每个健身教练都能贡献自己的力量，带动更多人宅家期间做运动，提升体质，守护健康!

　　青春是勇敢与担当，青春是希望与创造，青春是你是我积极的面对，从容的迎接，坚决的相信，明天会更好!