卫计专家教您调理身体 有一种痛叫节后综合征
春节长假刚过，相信许多人都有这样的体验：在节后的几天内，上班族工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应;老人则难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心学习。通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态，这些都是“节后综合征”的典型表现。要预防这种现象，就要注意心理的平稳过渡，节后及时“找事干”，避免突然“急刹车”……
什么是“节后综合征”?
所谓“节后综合征”，是人们在假期结束后重新投入职场生活时，一时无法较好地转换角色，会出现厌食、精神不振等症状。这主要是假期娱乐过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生节后抑郁、节后精神颓靡等不适应症状，这种情况很容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。
济南市第五人民医院体检中心主任李富武告诉记者，引起节后综合征的原因主要有三个方面。
●每逢放假，大家都会出去旅游、拜访亲友或与朋友出去逛街吃饭等，生活丰富多彩，而放假结束后，职场上繁杂的工作总是显得有些“格格不入”，让人一时间无法适应。
●虽然过节几乎家家都人来人往，忙忙碌碌，但生活内容却是十分休闲。节后，立即要投入快节奏的工作学习中，压力仿佛又回来了。
●原本大家的自我感觉良好，心理很平衡，对自己的现状满意。可是节假日里同学聚会、亲友来往以及朋友约会，大家交流的信息多了，互相了解近况，不免会产生一种攀比心理。不过，这只是一种不良心理状态，而不是心理疾病。
如何应对“节后综合征”?
“节后抑郁、精神不振，上班恐惧症，睡眠紊乱，神经性厌食……节后综合征其实是现代社会大多数人的一种正常心态，是可以预防和治疗的。只要做好调适与保健，一般在节后一周左右即可恢复到节前状态。”济南市中医医院营养科营养师贺宁给出了自己的专业建议。
调整饮食“食补疗法”
春节的餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后应注意及时调整。过节还往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。上班族还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。
生活规律“调整作息”
由于放假期间生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。为防止这种情况发生，要尽快调整作息时间，尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。
适度运动“恢复元气”
过节期间，不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐，缺乏运动，节后会变得“懒懒的”。适度的运动可以帮你恢复元气。要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;主动身体活动，最好每天6000步。运动能让人心情舒畅，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。
节后工作“从简入手”
有些人假期一结束，就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，反而变得焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，应先从事一些轻松容易的事情，这样能给自己一个缓冲。应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。为避免出现节后焦虑、抑郁的问题，可以进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。
值班主任：曹乐平
