济南市开学一周 高三学子进入最佳状态

　　4月15日，我市高中阶段学校在沉寂了86天之后，再次按下“重启”键，4月22日，是高三学子们回归校园学习的第7天。记者从各学校了解到，演练、实战、形成习惯，“防疫流程”下的校园生活中，“一米线”成为学生们新的社交礼仪。而距离高考还有不到80天，返回校园，“无时无刻不学习、自我加压”是很多高三学生的状态。

　　“以前，新学期开始，为了让学生重回学习状态，叮嘱最多的是日常行为规范，从这一周来看，孩子们都特别乖。”济南中学高三6班班主任崔莉说，在小班化教学中，崔莉可以同时观察到两个班级学生的学习情况。面授班级，学生们注意力特别集中，观看视频的班级，一样秩序井然，“尤其讲到关键知识点时，课堂很安静，感觉在每个学生都‘支起耳朵来听’。”

　　在济南中学校园里，记者发现，崭新的标语上写着“入校安心，入班静心，入座专心”几个大字，格外引人注目，学校从开学的第一天起就在不断地对学生进行积极心理暗示，让他们静心学习，珍惜剩下的80天左右的时间，积极备考。中午学生在教室就餐的时候，还可以边吃饭，边听着舒缓的轻音乐，缓解一下学习的压力。学校还设立了一个心理“导师团”，在学校心理健康教育中心的指导下，对心理有波动或负面倾向的学生，定时定人进行沟通交流，疏导他们的情绪，为学生们传递正能量。

　　近期，济南中学就针对高三学生做了一个调查，收回有效问卷近500份。调查显示：有30%多的孩子，觉得高考延期给了自己措手不及的感觉。此外，80%以上的孩子，感觉自己之前的居家学习效率比较低下。

　　“每年高考，都有学生因为心理压力过大，而来寻求咨询，只是今年更特殊一些。今年这场突如其来的疫情，将原定的学习节奏彻底打乱。长时间的居家学习，高考延期，开学后学习、食宿、锻炼等方式都要调整，部分学生压力过大。有位学生居然‘每天晚上听到床的木头爆裂的声音’。”济南中学心理健康中心主任周秀琴表示，遇到压力，首先就是承认压力的存在，接纳它，进而将其资源化。对学习来说，中等程度的压力是有益的，而压力过大时，则需要调节干预，例如采取“蝴蝶拍”减压法：双手交叉如“蝴蝶”，闭眼感受自己的身心状态，并轻拍双肩，想象压力化成颗粒或者雾化，一点点从身上散去。经过一段时间，压力也会随之降低。

　　记者了解到，高中复学后，不少学校把学生的心理关爱作为一项重要工作，济南七中邀请学校学生成长指导中心教师杨晓霞为高三学生开展“致我高考路上的‘亲密战友’”专题讲座。压力太大怎么办?杨晓霞从身体减压谈起，以具身认知理论为依据，教会学生通过外在可操作的行为，如微笑，来带动内心积极的情绪体验。在认知解压方面，杨晓霞以学生群体中常见的考试失败为例，带领学生从更积极的视角看问题。“错题是上帝派来的天使”“把错题变成最不容易错的题”“把注意力放在解决问题上而不是自我折磨上”一系列积极视角调动了学生的认知灵活性。最后，杨晓霞以“心理学家给狗洗澡”的故事让学生体会投身具体行动中带来的改变，鼓励学生以行动减压。