心理专家为“大白”支招

　　“我是一名‘大白’，我在去疫情防控一线的路上，看到路上车和人都很少，突然感到心里有种说不出的滋味。”2日清晨6点，济南市12345心理援助热线负责人陈绪清接到一位社区网格员的咨询电话，陈绪清表示，“你们的工作是值得肯定的，是不容置疑的，要对自己的工作充满信心。”经过陈绪清的心理疏导，这位感到有些焦虑的“大白”终于从悲伤的情绪中解脱出来。

　　“大白”的工作都有一定风险，在这种情况下，要保证自己的身心健康，尽可能让自己在工作之余适当地宣泄情绪，帮助身体放松下来。陈绪清认为，首先要休息好，要吃好喝好睡好，“这是人最基本的生理需求，也是一个人健康的基础。”陈绪清告诉记者，人在紧张、焦虑的状态下，有时候自身很难察觉到，容易出现着急的情绪，比如说话声音变大、语速变快。“人出现这种情况可能并不自知，所以，‘大白’如果出现这种情绪状态，市民一定要理解，不要给他们更大的压力。”在工作之余，可以听歌、做运动，还可以做一些自己喜欢的事情，合理地宣泄情绪，“让自己从紧张的‘战斗’状态当中缓解出来。”

　　当然，“大白”如果感到精神很疲惫，也可以通过调整呼吸节律来让自己放松，陈绪清为“大白”支招，“双手交叉，手心向内放在腹部，用8秒左右的时间慢慢吸足一口气，然后屏住呼吸3秒钟，再用8秒左右的时间慢慢把这口气一点一点吐出去，根据自己肺活量可以适当延长时间，越慢越好，反复去做，既会缓解紧张的情绪也会缓解肌肉的紧张，使身体放松。”陈绪清说，每个人都有自我疗愈的能力，如果感觉到困难，也可以通过心理咨询来解决。因为，求助专业人员也是一种方式。