炎炎夏日市民运动热情不减 夏季运动有讲究 安全问题勿忽视

市民正在打篮球。

　　●运动可以释放压力

　　随着常态化疫情防控阶段的到来，本月中旬，济南市各大运动健身场馆对外开放，篮球场、足球场、健身场馆中锻炼的人络绎不绝。用运动的方式来释放工作中的压力，是人们的一大选择。“现在生活、工作节奏很快，每天下班后和朋友们约着打打球，是一天中最放松的时间段。虽然天气热，运动之后身体也会感到疲劳，但这种酣畅淋漓的感觉特别爽，这是体育运动特有的魅力。”小王是济南一家企业的管理人员，在他看来，坚持运动不仅对身体有好处，对于缓解生活和工作中的压力也有非常大的帮助。

　　与年轻人相对热衷的对抗激烈的球类运动不同，年过七旬的章子晏选择每天早上五点半左右从黑虎泉出发，慢跑到省体育中心，今年已经坚持了5年时间。章子晏说：“无论春夏秋冬，只要天气好，我每天都会跑4—5公里。通过近5年的坚持，不仅身材没有走样，身体各方面都非常好，也没有老年人的慢性病，坚持锻炼利大于弊。”

　　坚持参加体育运动，对于各年龄段人群都是有好处的，但安全问题不容忽视。济南市第七人民医院心血管内科副主任医师陶东表示，夏季天气炎热，稍有不慎便会引发安全隐患，这就要求大众选择适合自己身体的运动项目，且运动量不宜过大，循序渐进。“首先夏季进行体育运动要避开高温时段，避免紫外线长时间照射皮肤造成皮肤损伤。一般选择一早(上午10点前)一晚(下午4点后)进行户外运动，或选择在温度适宜的健身馆和家中进行锻炼。其次，要注意控制运动的时间和运动量，及时补充水分。运动后要缓慢补水，特别是不能立即饮用过凉的饮品，会对肠胃造成刺激，有条件的可在运动后补充淡盐水。一旦身体缺水，会出现头晕、恶心、呕吐等症状，若休息后症状没有减轻，需要及时到医院就医。”陶东说。

　　●保证安全方能享受运动乐趣

　　炎热的天气下，游泳消暑成为众多人的首选。虽然游泳在夏天不失为一项好的运动，但对于初学者、成年人和儿童来说，却存在着一定的安全隐患。据统计，我国每年约有5.7万人溺水死亡，其中60%左右是14岁以下的儿童，可见，未成年人夏季游泳的安全问题不容忽视。日前，济南市全民健身中心迎来首批恢复校外体育课(游泳)的济南市第十四中学的师生们。在防溺水讲师宋庆鹏的带领下，师生们体验了一次不一样的防溺水公益课。

　　游泳急救知识培训。

　　在这堂防溺水课中，宋庆鹏在普及防溺水知识的同时，给师生们穿插了一些基本救生技巧和常识，比如游泳过程中抽筋情况发生应该怎样处理;岸边救生器材的正确使用方法;遇到自身不慎落水情况应如何冷静处理;遇到他人溺水应该怎么利用身边能利用的东西(矿泉水瓶、绳子、宣传条幅等等)给予帮助等。课堂中，教练讲得声情并茂，孩子们听得聚精会神，还不时向教练提出一些问题，现场气氛十分活跃。最后，此次理论和实践相结合的防溺水公益课在心肺复苏模拟练习中落下帷幕。

　　游泳初学者、未成年人是溺水的高发人群，如何避免溺水现象的发生?宋庆鹏表示：“缺少有效的看护是造成游泳初学者和未成年人溺水的主要原因，与此同时，未成年人的自我防范意识不强，也是导致溺水的一大原因。”游泳是一项老少皆宜的运动，同时也是大众在夏季消暑的选择。而在溺水者之中，既有不会游泳的人，也有会游泳和水性好的人。宋庆鹏说：“海边、湖边、河边、水库、池塘等水域，均是容易发生溺水的地点。无论游泳技术如何，这些地方均不能下水游泳，正规游泳馆的泳池是游泳的首选。”

　　那么，选择在正规泳池游泳，是不是意味着就没有溺水风险了?“即便在正规游泳馆的泳池内游泳，也会有溺水的现象发生。不过正规游泳馆泳池边都会有多名经过专业培训的救生员和救生及抢救器械，能够在溺水后第一时间进行救援，一定程度上可以避免意外的发生。”宋庆鹏表示。

　　对于游泳初学者、未成年人而言，如何预防溺水?有着丰富救援经验的宋庆鹏也给出了自己的建议，“对于游泳初学者，一定不要高估自己的游泳技术，要在适合自己的水深进行活动，另外不要在水中做危险动作及嬉戏打闹。对于未成年人，首先身边要有看护人，不能独自下水，其次要佩戴高质量的漂浮物。此外，只要下水游泳，无论技术如何，下水前都要做好热身活动，而且不能吃东西，避免在游泳的过程中发生溺水。”

　　身体不适或运动量过大，都容易在游泳的过程中发生溺水的情况。无论是自己还是他人在游泳中遇到危险的情况，首先应做到不要慌张。宋庆鹏说：“当自己在游泳遇到危险情况时，要沉着冷静，让自己处于放松状态，这样身体会慢慢漂浮在水面，待头浮上水面，用脚轻踢水防止体力流失，等待救生员前来救援。如果身体出现下沉时，可将手掌向下压，身体会慢慢漂浮在水面。如果他人出现危急情况，要遵循岸上救援胜于水中救援、多人救援胜于单人救援、间接救援好于直接救援的原则。第一时间向岸边人员、救生员呼喊，没有经过专业培训，不能擅自在水中进行救援。” (本报记者 王蓓贝)

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　　溺水后正确施救方法

　　迅速救上岸：最好从背部将落水者头部托起或从上面拉起其胸部，使其面部露出水面，然后将其拖上岸。

　　清除口鼻堵塞物：让溺水者头朝下，撬开其牙齿，用手指清除口腔和鼻腔内杂物。

　　倒出呼吸道内积水：救人者半跪，顶住溺水者的腹部，让溺水者头朝下，拍其后背。

　　心肺复苏：对呼吸及心跳微弱或心跳停止的溺水者进行心肺复苏。

　　吸氧：现场有医疗条件，可对溺水者注射强心药物及吸氧。条件不足的，用手或针刺溺水者的人中等穴位。

　　脱下外套：如果溺水者身上穿着外套，要尽早脱下，湿外套会带走身体热能，产生低温伤害。