假期余额不足调整作息提前走出舒适圈

　　春节假期期间，自然少不了走亲访友、外出旅行、朋友聚会、熬夜刷剧这些节日里的“常规动作”，经历了多个“鏖战到天明”的狂欢，许多人会感觉困、累、乏。山东大学附属济南市中心医院门诊部副部长牟利宁认为，节日期间，大家的生活习惯、作息规律有较大改变，原有的节奏被打乱，不少人会出现生理、心理的不适。春节假期余额已不足，这时我们该如何调节自己的身心状态?

　　春节假期期间，人们往往会打乱平时的作息时间，生活失去规律，因此容易在节后出现失眠、早醒，以及情绪低落、精神不振等情况。牟利宁介绍，这时我们应尽快调整生物钟，晚上最好提前2个小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。如果晚上实在睡不着，洗个热水澡、喝杯热牛奶、喝点红酒都是不错的选择。另外，睡前用热水泡泡脚、听听音乐，也有助于快速入睡。

　　“马上就要回去上班了，可是我好像忘了怎么工作，一想到上班就头疼。”节后上班难免有些焦虑。“即将离开假期悠闲舒适的氛围回到紧张的工作状态，很多人会感到不适应。”牟利宁说，“这时大家应提前调节、主动适应，不妨给自己设置一个生活、工作的作息缓冲期。”比如在假期最后阶段有意识地做一些与工作有关的事，将自己的心理状态调整回工作状态。最重要的是保持平和的心态，不要对自己的状态有过多苛责。

　　春节期间，人们往往会增大饮食上的摄入，运动量大幅减少，其后果不仅仅是“每逢佳节胖三斤”这么简单，精气神也会受到影响，整个人变得“懒懒的”。牟利宁说，节后要逐渐恢复运动，可以消除疲劳、恢复精力，同时增强消化系统的功能，提高免疫力。另外，运动还可缓解抑郁和紧张情绪，对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥”大有帮助。需要注意的是，节后恢复运动切不可急于求成，需循序渐进，逐步提高运动强度、提升体能。