安然度过疾病高发季 市疾控中心发布春季疾病预防与养生指南

　　春季是四季之首，万象更新，生机勃勃。俗话说，“春分不养，一年白忙”。春分时节，正是做好疾病预防和养生的好时机。近日，济南市疾控中心发布《春季疾病预防与养生指南》，帮助市民健康、安全度过春季疾病高发期。

　　多种疾病进入高发期 如何预防有妙招

　　随着气温升高，各种春季皮炎的发病率呈上升趋势。“春季皮炎是一种光感性皮肤病，主要致病原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。”市疾控中心医师厉文娟说，由于春天室外紫外线含量骤然升高，皮肤的适应性不强，一旦受到强紫外线照射，可引起皮肤损伤产生皮炎。此外，由于大多数植物在春天开花，人们在出门踏青后，很容易患上一种由花粉等引起的接触性季节性皮炎。

　　“预防春季皮炎，首先要做好防晒，适当涂抹防晒霜，保护皮肤免受各种波段的紫外线和可见光的损伤，不涂抹含光感物质较多的化妆品。同时，要防止长时间的日光暴晒。春游时，可用防护帽或遮阳伞遮挡。”厉文娟说，“第二，饮食要得当。春天要尽量少吃或者不吃容易导致过敏的食物，比如海鲜、芒果等。对一些可诱导春季光感性皮肤炎的食物，如油菜、菠菜、无花果等也应尽量少吃或者不吃。春天可多吃一些维生素A含量高的食物以及新鲜的蔬菜和水果。”

　　春季也是“上火”的高发期。春天风多雨少，人体内的水分很容易通过出汗、呼吸而大量丢失。同时，由于春天气候变化反复无常，人体新陈代谢的平衡和稳定不能一直保持，容易出现生理机能失调，出现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”症状。

　　如何预防“上火”?厉文娟也给出建议，“生活作息要有规律，平时生活中注意劳逸结合，少熬夜，适当休息。饮食上要忌吃过于辛辣的食物，多吃蔬菜、水果，如苦瓜、草莓等。”厉文娟强调，多饮水非常重要，可以促进体内“致热物质”从尿、汗中排出，“可以喝一些去火茶，比如说菊花茶、绿茶等。上火严重时，可遵医嘱服用牛黄上清丸、三黄片、青果丸等清火药物。”

　　春季还是哮喘多发的季节。“哮喘易复发的患者，外出时建议佩戴口罩，减少到公园和其他花粉较多的地方，减少与过敏原的接触。”厉文娟说，“哮喘患者平时要多注意生活细节，室内要经常保持温暖、干燥、洁净，注意通风透光。衣服、床上用品最好不用羽绒或蚕丝，且要勤洗勤晒，减少尘螨和霉菌滋生。饮食方面不要吃虾、牛奶、桃子等容易引起哮喘发作的食物，要多吃一些可以有效预防哮喘的蔬菜，如山药、胡萝卜、罗汉果、莲藕等。同时，要慎用或忌用某些可能诱发哮喘的药物，如阿司匹林、消炎痛等。”春天天气忽冷忽热，乍暖还寒，昼夜温差大，厉文娟强调，平时要注意保暖和及时增减衣物，避免受凉感冒以及冷空气刺激诱发哮喘。

　　困倦、乏力、精神不振?缓解“春困”方法多

　　春天气温回升，人体新陈代谢增强，血液循环加快，大脑的血液和氧气供应相对减少，人们很容易出现困倦、乏力、精神不振的情况，这就是“春困”。春困不是病，它是一种正常的季节性变化而出现的生理现象，但是我们仍需“解春困”。

　　缓解“春困”的方式多样，“首先要保证充足的睡眠，成年人每天要保证8小时左右的睡眠时间，儿童和青少年则每天应该有9小时的睡眠时间。”厉文娟说，“运动可有效地解‘春困’，比如外出登山、踏青、散步、郊游等能够改善肌体的新陈代谢过程，增强血液循环和呼吸功能。”对于已经“染”上春困的人，厉文娟建议平时可多做深呼吸和能够增加肺活量的有氧运动，多喝水，少吃油腻、热性食物。“可食胡萝卜、白菜、柑橘等含有大量维生素的食品，摄取足够的蛋白质，来提升人的精力，”厉文娟说，“对于经常坐在办公室的人来说，平时犯困时可适当做头部按摩来缓解困意。”

　　昼夜均而寒暑平春季养生正当时

　　《春秋繁露》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”那么春分时节如何养生呢?俗话说“大怒伤肝”，我们要保持机体内环境的稳定，不着急、不生气、不发怒，保持心情舒畅。“春季养生，情绪上要保持乐观，不宜发怒或抑郁。”厉文娟说。春天，人体新陈代谢开始旺盛，正是运动锻炼的好时机，应积极参加体育锻炼，多到郊区、户外呼吸新鲜空气。风和日丽时，可与好友结伴郊游，增长见识，这有利于肝气的疏泄。在锻炼身体时建议选择散步、慢跑等较为温和的运动。运动时间尽量安排在下午2点至7点之间。

　　春分时节，人体血液相对旺盛，激素水平也相对较高，应根据年龄和生理特点，合理调整饮食结构。“在饮食上应力求中和，保持寒热均衡，切忌大寒大热，损伤脾胃。”厉文娟告诉记者，平日注意饮食清淡，少辛辣、干燥，可多食应季蔬菜和富含维生素C的食物，如荠菜、韭菜、桑葚、樱桃等。“此外，春天阳气上升容易伤阴，可以多食补阴食物，如山药、枸杞等，还可以选择一些具有健脾除湿的食物。”厉文娟说。