关注世界睡眠日 “睡个好觉”从今天开始

　　人的一生，有三分之一的时间在睡眠中度过，充足的睡眠是人体基本的生理需求。“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。”一首《春晓》道尽了春日酣眠的无限惬意。当今社会，却有越来越多的人备受睡眠问题的困扰，更有酣眠已是梦，辗转反侧到天明变成常态，“睡个好觉”成了一种奢望。

　　3月21日，是世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题是：“健康睡眠，人人共享”，意在让每个人都能享受到健康睡眠。那么，关于睡眠你了解多少?怎样的睡眠是健康的睡眠?是谁偷走了我们的睡眠?如何才能拥有好的睡眠?睡眠日，一起聊聊“睡觉”这件人生大事吧。

　　“睡觉”这件事“事儿”还挺多

　　“我保证只玩5分钟手机就关灯睡觉。”“我还能熬，越夜越快乐。”“白天时间是给单位的，晚上哄睡孩子后才真正是自己的时间……”在对待睡觉这件事上，你有没有同感?每天都在“不想睡”“睡不好”“睡不着”这三件事儿上抗衡挣扎?

　　2023年发布的《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，存在睡眠障碍的人数高达5.1亿。不管是主动熬夜，还是被动失眠，睡个好觉，这个原本朴素而美好的心愿却成了一种奢望。

　　“像这两年，有睡眠障碍的病人还是很多的，可以说各个年龄段都有，年轻的病人受升学、工作压力等情况影响较多，年龄大的受疾病困扰的多。”章丘区人民医院神经内科专家靳晓华介绍，近年来，受失眠困扰的患者不在少数，每逢各类考试季，前来咨询就诊的患者就会明显增多，多是因紧张焦虑而出现的急性失眠症状。

　　“充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠好的人抵抗力和抗病能力都更强，机体对自身的修复能力也很强。睡眠不好、长期熬夜，除了会严重影响第二天的精神状态，导致健忘、注意力不集中等问题，久而久之还会出现神经衰弱、失眠、焦虑抑郁等问题，对身体会造成更大的损害。”这段话，靳晓华不知道对多少人重复多少遍了。

　　但他发现，很多人尤其是一些年轻人并不以为然，在对待睡眠这件事上总存在“拖延心理”。“经常报复性熬夜，到最后遭罪的还是自己，何必贪图一时之快呢?道理还是要反复强调的，希望大家能保持规律作息，提升睡眠质量，让生活更健康。”靳晓华提醒。

　　谁“偷”走了我们的睡眠?

　　“每天晚上躺在床上就像批阅奏章一样，从微信朋友圈到短视频，从各个新闻客户端到微博论坛……捧着手机花一两个小时完成这些必修课，还经常越看越兴奋，以至于放下手机后在床上辗转难眠……” 3月19日，《中国睡眠研究报告2024》发布。《报告》提出，随着科技的进步和社会的发展，智能手机在扩展社交、娱乐和学习方式的同时，也带来了手机过度使用和可能增长的手机成瘾问题，手机成瘾也是影响睡眠质量的重要因素。因此，提高睡眠质量，需要降低居民的手机成瘾程度。

　　手机成为偷走我们睡眠的“小偷”之一。“追剧、刷朋友圈、玩游戏使得原本应该待机休息的大脑不得不强制运转处理，投射出的刺眼的光线也同样刺激着人体，导致影响睡眠的松果体、褪黑素大量减少。”济南市第二妇幼保健院中医科医师亓雪介绍，入睡前要关闭所有的灯光以及电子产品，减少暴露在这些设备发出的蓝光下的时间。

　　那么，衡量我们睡眠好坏的标准又是什么?“入睡时间不超过30分钟;每晚醒来5分钟以上，不超过一次，老年人每晚醒来两次也属于正常;醒后在20分钟内能重新入睡，睡眠效率大于85%属于正常，达到90%就很好;起床迅速，身体轻盈，白天精神良好，头脑清醒，符合昼夜节律。”医师亓雪给出了答案，符合以上这些，那就恭喜你，说明你的睡眠质量不错，如若不然，就要多加留意。

　　送您一份“睡眠指南”

　　健康睡眠，人人共享。发现自己有睡眠障碍该怎么办?怎样才能拥有健康好睡眠?

　　失眠属于中医“不寐病”范畴，是由心神失养或心神不安所致，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症，主要表现为睡眠时间不足、睡眠深度不够。轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐;重则彻夜不寐。

　　“中医药疗法在缓解失眠症状上疗效确切，外治疗法是尤为简、便、易、廉的绿色疗法，避免了西药的依赖性，且刺激性较小。耳穴压豆、针刺治疗、督脉熏蒸、中药泡脚等都是不错的中医疗法，不仅可以改善睡眠，还能起到温通经络、温经散寒、调节气血、增强身体免疫力的效用。”亓雪介绍。

　　“发现自己有睡眠障碍，一定要保持良好心态，避免过度焦虑、抑郁、紧张。日常可适当运动，参加户外活动或者做健身运动，使睡眠处于良性且健康的状态，保持良好习惯。在饮食上，睡前需要避免喝茶、咖啡、含酒精的饮料，不宜过饱饮食，睡前进食过多可能会影响睡眠质量。”亓雪给出了一份“睡眠指南”，“入睡前要放下白天工作、学习的包袱，听会儿轻松的音乐、洗个温水澡、做深呼吸和简单的肢体伸展运动，都能放松心情，促进睡眠。”

　　把握好睡眠时间，调整好睡眠节律，掌握好自己的开关机与运行效率。不妨就从今天开始，睡个好觉。愿以后的每一个夜晚，你都可以怀抱星辰、依偎月光，在卸下一天的劳累与疲惫后，静享健康、美好的睡眠时光。