假期作息规律容易被打破 专家提醒：合理饮食、适度运动

　　国庆假期，是享受生活、放松身心的好时机。“假期人们精神放松，作息规律很容易被打破，身体的负担就会加重，稍微不注意，就会出现一些问题。”中国中医科学院广安门医院济南医院(济南市中医医院)副主任营养师贺宁提醒，市民可以通过合理饮食、适度运动、调节心理等养生措施，把自己的身体保持在最佳状态。

　　对平时工作较忙的人来说，假期“补觉”是他们的“必修课”。“这样容易造成作息混乱，即使睡得多，也会身心疲惫。因为晚上的觉白天是补不回来的。”贺宁提醒，“秋分之后，睡眠时间应逐渐调整至早睡早起的状态，即晚上10点钟入睡，早上6点钟左右起床。”

　　秋意渐浓，饮食要丰富，均衡搭配，为寒冷气候的生命活动做好储备。贺宁说，“这个节气，我们要滋阴以润燥。”可适当多食酸味甘润的果蔬，如萝卜、藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，润肺生津、养阴清燥。

　　外出游玩可以将运动与旅游结合起来，选择步行游览景点或进行登山等活动，既能锻炼身体，又能享受美丽的自然风光。贺宁提醒：“尽量摄入足够的水果、蔬菜、全谷物和蛋白质，避免过多高糖、高脂肪的食物。同时也要注意备好常用药。”

　　秋天的凉意，易生出悲伤的情绪，尤其是老人与性格内向人群，尽量保持乐观情绪，收神敛气。“假期可以尝试冥想、瑜伽或深呼吸练习，帮助自己减压，提升整体幸福感。”贺宁建议，“多与家人和朋友相聚，分享生活中的点滴，增进感情。”