嘿！老师儿，你今天管理体重了没？

　　时令已至寒露，气温逐渐降低，食欲却噌噌猛涨。“这露胳膊露腿的夏日已过，该贴秋膘过冬了”“夏天没减下来的肥就让它留在下一个夏天吧”……你是否也有这样的经历，每每下定决心一定要管住嘴、迈开腿!可坚持没多会儿，待到饿到两眼发昏，一上秤发现体重与昨天竟也相差无几，顿时猛然醒悟：人生苦短，何必要对自己这么狠?结果可想而知，无非又陷入到“越减越肥”的恶循环里。

　　那到底该怎么做才能改变“肉成堆，空悲切”的画风?重点来了：“体重管理年!”今年初，国家卫健委等16部门印发“体重管理年”活动实施方案。日前，山东省卫生健康委等15个部门联合印发《山东省“体重管理年”活动实施方案(2024-2026年)》，宣布将自2024年起，启动实施为期三年的“体重管理年”活动，并提出13条措施，力争以2018-2023年超重率和肥胖率年均增幅为基线，2024-2026年成人、中小学生超重率和肥胖率年均增幅较基线均下降10%。

　　当体重管理成为“国事”，你还要继续将“间歇性立满flag，持续性大吃大喝”的状态拉满么?体重管理，一起行动!独“重重”，不如众“轻”“平”身，体重管理年，不妨在“一秤一尺一日历”里相互监督，一起来收获“轻松”与“健康”，从今天开始，见面多一句问候吧!

　　“一秤一尺一日历”

　　里管好体重

　　“小胖墩儿”“节日胖”“假期肥”……这些健康风险，如何科学有效应对?

　　那就要做好体重管理，让健康“关口前移”。体重平衡宛如编织人体健康的“经纬图”，超重和肥胖已成为导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。调查显示，山东省居民超重肥胖率高达64.4%。

　　那么到底什么是体重指数?如何才能判断自己的体重是否合理?体重指数(BMI)是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式为“体重(千克)除以身高(米)的平方”。依据现行相关行业标准，我国成年人体重指数应维持在18.5≤BMI<24.0，BMI<18.5为体重过轻，24.0≤BMI<28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。

　　中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员赵文华曾在采访中表示，BMI和腰围是两个独立的超重肥胖判断标准。这两个指标和肥胖相关的慢性病和一些健康问题都相关，都是独立的危险因素。两个指标如果都不正常，叠加起来的风险就更大，希望每个人都用这“两把尺子常量量”。成年人男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米为中心型肥胖，85厘米≤男性腰围<90厘米、80厘米≤女性腰围<85厘米为中心型肥胖前期。

　　《实施方案》指出，实施支持性环境建设行动，提升体重管理效能。推广“一秤一尺一日历”，鼓励配置体重秤。一秤即体重秤，一尺即腰围尺，一日历即体重管理日历，做到“三知一管”(即知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，科学管理自身体重);提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。

　　看看你被重点人群@了没

　　“孕产妇、婴幼儿学龄前儿童、学生、职业人群、老年人……”一场以体重管理为突破口、覆盖全人群全生命周期的全民健康生活方式已开启。

　　《实施方案》明确指出，实施重点人群体重达标行动，加强孕产妇体重管理、营养评价和身体活动指导，提高生殖健康水平。婴幼儿和学龄前儿童方面，加强科学育儿咨询指导服务，强化体格生长监测、营养与喂养指导、运动(活动)指导，促进吃动平衡，预防和减少儿童超重和肥胖。学生方面，培养儿童青少年形成自我动态测量身高、体重、腰围的健康习惯。开展儿童青少年的合理膳食、主动运动和心理干预等保健工作，帮助超重肥胖学生做到“一减两增，一调两测”。职业人群方面，推进机关企事业单位健全职工健康档案，鼓励定期组织职工体检，培养健康工作方式，丰富职工体育健身活动。老年人倡导家庭成员积极主动学习老年人体重管理相关健康知识和技能，发挥基层医疗卫生机构家庭医生健康指导作用。

　　从婴幼儿、学龄前儿童、学生，到孕产妇、职业人群和老人，《实施方案》提出了针对全人群、全生命周期的体重管理建议。那么，体重管理为何如此重要，甚至成为一生的“必修课”?

　　“方案的出台实施对于居民的体重管理起到很好的推动作用，健康生活方式也会更加普及。当下肥胖孕产妇在门诊中比较常见，孕前及孕期不合理的饮食结构搭配，过多摄入富含碳水化合物和脂肪类的食物，孕前和孕期缺乏必要的运动都会造成孕产妇肥胖。由此会增加大于胎龄儿、难产、产伤、妊娠期高血糖、妊娠期高血压、妊娠期高血脂等疾病的风险;还可导致子代肥胖和心理障碍等远期不良预后。”济南市第二妇幼保健院产科医生张效民如是道，给“生命起点”最好的守护，尤为重要。

　　近年来，儿童肥胖的发生率呈上升趋势，山东第一医科大学附属济南妇幼保健院(济南市妇幼保健院)等多家医院纷纷设立“肥胖门诊”，门诊化服务模式成为肥胖防控“新起点”，《实施方案》中也鼓励医疗机构设置体重管理门诊或肥胖防治中心。

　　“儿童肥胖会引发心血管系统、内分泌系统、骨骼关节系统等方面的病变，肥胖儿童更容易患高血压、高血脂等疾病，还会增加患2型糖尿病的风险。由于体重过重，会对骨骼和关节造成较大压力，容易导致关节疼痛、变形，影响骨骼的正常发育。比如，肥胖儿童更容易出现扁平足、膝内翻或膝外翻等骨骼发育问题。而且肥胖儿童往往自信心不足，容易产生焦虑、抑郁等不良情绪。”在济南市第二妇幼保健院儿童营养与喂养科副主任殷美晶看来，要从根本上解决孩子的问题，父母先要调整自己的饮食行为、营养观念，要注意让健康知识在代际间分享，让好的行为互相影响。

　　“管住嘴，迈开腿”把运动当成“零食”

　　减肥当然少不了中医，近段时间以来，中医药瘦身的话题也是火爆出圈。《实施方案》明确指出，山东将强化中医药对体重管理的技术支撑作用，进一步推广体重管理中医药适宜技术，为各类人群提供中医体质辨识和中医药保健指导服务。

　　“用适合患者体质的中药配合按摩、拔罐、针灸等中医适宜技术，不仅可以减重，还可调理内分泌、妇科等问题。”济南市中西医结合医院推拿科主任张敬翠介绍，中医体重管理的核心理念是“平衡”，肥胖是由于体内脏腑功能失调、气血运行不畅所导致的，通过调整脏腑功能和调节气血运行，中医可以帮助人们恢复身体的平衡状态，从而达到减肥的效果。

　　“中医体重管理方法多样，包括普通针刺、艾灸、穴位埋线、拔罐、穴位贴敷、中药疗法、食疗和运动疗法等。针灸可以通过刺激特定穴位来调节体内的能量平衡，促进新陈代谢和消耗脂肪。穴位埋线属于长效针灸，方便有效。中药疗法则通过使用中草药来调节体内的功能，改善消化吸收和代谢。食疗注重饮食的平衡和调理，根据个体的体质和需求，选择合适的食材和烹饪方法。运动疗法则通过适度的运动来增加能量消耗，改善体质和塑造身材。”张敬翠说。

　　“管住嘴、迈开腿”这句车轱辘话已经被说了无数遍，但注意饮食、积极锻炼的确是体重管理的关键。对于这样的健康管理体重方式可谓人人皆知，但很多人却难以跨出第一步。“没精力”“没时间”可能是大多数人的理由。但动起来没有想象中那么难。有研究指出，可以像“吃零食”一样运动，“运动零食”可以有效改善新陈代谢和心血管健康。这种零食不是指薯片点心下午茶，而是一种短暂、碎片化的高强度运动，可以短到20秒，也可以长到10分钟。这些都有助于“燃烧卡路里”。只要能找到体重管理的正确“打开方式”，每个人都可以让体重“健”入佳境。