风雨交加落叶纷纷，济南本周最低温-7℃

　　11月25日，一场冬雨过后，在瑟瑟寒风中落叶纷飞，大地被一层“金毯”覆盖，市民们也纷纷换上了厚衣物抵御风寒。雨后的泉城公园景色宜人，吸引了不少市民前来游玩打卡，欣赏冬日泉城迷人的风光。据济南市气象台信息显示，受高空槽前暖湿气流和冷空气的共同影响，从25日凌晨开始，济南出现了一次降雨过程，截至目前，全市大部分地区降水量已达到小到中雨量级。受冷空气影响，雨雪天气过后济南降温效果显著。预计未来两天济南北风劲吹，阵风6～7级，气温持续处在低位，最低气温仅-7℃～-2℃上下，最高气温降至4℃左右，体感寒意明显，市民出行需注意防风防寒保暖。

　　小雪时节做好养生调护适应寒冷气候

　　小雪，是二十四节气中的第二十个节气，也是冬天的第二个节气。小雪节气的到来，意味着天气越来越冷、降水量渐渐增加。在这个时节，人们的生活方式，特别是衣食住行等方面，都需要作出相应的调整，做好养生调护，以适应寒冷的气候。

　　衣：保暖防寒是关键

　　小雪节气，气温骤降，北方地区甚至开始降雪。这个时间段一定要注意保暖防寒，适当增添衣物，尤其是头部和脚部的保暖，现在外出要戴帽子、围好围巾，穿上厚外套，不要轻易地脱掉外套或者保暖的衣物，一冷一热，很容易导致寒气入侵，那感冒就随之而来了，晚上睡觉前可以用热水泡脚，水温在40摄氏度左右，能起到驱寒保暖的效果，足底的保暖很重要，还能起到增加身体抵抗力的作用。

　　食：以温补食物为主

　　小雪节气，人们会选择食用温热的食物，以增加身体的抵抗力和耐寒能力。羊肉、牛肉、鸡肉等温补食物成为餐桌上的常客，这些肉类可以炖汤，既能补充热量，又能补充人体所需的水分。此外，黑色的食物如黑芝麻、黑米、黑木耳等也有很好的滋补效果，能补肾防感冒。

　　在冬季，人们还可以多吃一些粗粮，如红薯等，这些食物不仅营养丰富，还能促进消化。同时，应季的水果如香蕉、橘子等也是不错的选择，它们富含维生素和矿物质，能增强免疫力，缓解冬季的干燥和抑郁情绪。

　　但是我们要科学进补，不要过度。

　　住：应加强保暖措施

　　随着气温下降，人们要加强住房的保暖措施。电热毯、暖风机、暖气等设备成为室内取暖的必备品。同时，为了保持空气的新鲜和湿度的适宜，还要注意室内的通风。

　　行：当注意防滑安全

　　小雪节气，地面容易结冰积雪，因此人们的出行方式也需要作出调整。选择厚底鞋、靴子等，防止滑倒受伤。对于骑车出行的人来说，防风帽、护脸罩等防寒用品也是必不可少的。

　　寝：早睡晚起多休息

　　另外，在冬季我们强调要早睡晚起，多多休息，因为冬季万物闭藏，人体的阴阳消长、代谢流通也相对缓慢，应当顺应自然规律，早睡晚起，多多休息，保证睡眠，减少高强度的体力活动。

　　动：冬季锻炼有讲究

　　冬季锻炼是有讲究的，不能锻炼过度，建议选择温和的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动前要做好热身运动，避免受伤，尤其是老年人，锻炼的时间也不能过早或者过晚，锻炼一定要循序渐进，避免运动强度过大。

　　另外，还可以通过按摩太溪穴、迎香穴、肺俞穴、涌泉穴、关元穴等穴位进行养生，有助于补肾润肺、预防感冒。

　　补：膏方滋补听医嘱

　　我们常说的冬令进补膏方，俗称“膏滋药”，指用以滋补身体、防治疾病的内服膏剂，是将饮片再三煎熬，去渣浓缩，加冰糖或蜂蜜收膏，可长期服用，有滋补强身、益气补血、滋阴温阳、调和营卫、通利血脉筋骨之功用。建议找专业医生当面诊疗，根据个人体质进行个性化的膏方滋补。(济南日报·爱济南记者：赵倩 通讯员：赵宇涵 贾晓囡)