济南：这份“清凉应考指南”请收好

　　受大陆暖高压脊影响，近日，我市出现35℃以上高温天气。如何克服高温影响，科学防暑?就有关问题，记者采访了两位医生，从穿衣、饮食、应急处理等多方面给出科学建议，为考生及家长带来一份权威、实用的“清凉应考指南”。

　　“穿衣要像给皮肤开空调。纯棉、真丝或速干面料能让汗液快速蒸发，深色系衣物吸热，浅色系衣物反射阳光，体感更凉爽。建议考生选择宽松透气的浅色T恤搭配舒适裤子或裙子即可。”济南市人民医院急诊科主治医师廉心介绍说。

　　针对考前快速降温的方法，济南市中西医结合医院主治医师曹立芝建议：“可以用常温水拍打额头、颈部等部位，或用湿毛巾擦拭，也可用裹布冰袋短暂冷敷这些部位;提前到考点阴凉处休息，可带小风扇或凉水喷雾。”与此同时，曹立芝强调补充淡盐水要注意把握浓度，“500ml水中加入一小撮即可，相当于3根手指轻轻捏起的一点点，尝起来几乎感觉不到咸味最合适。而且全天要少量多次补充水分，以常温白开水为主，小口慢饮，忌喝冰水刺激肠胃”。

　　“头晕是中暑的一级警报，当考生出现头晕、眼花、恶心时，应立即举手报告监考老师。”廉心提醒，“发生中暑时，按压风池穴，配合几次缓慢的深呼吸，吸气4秒，屏气2秒，呼气6秒，可以缓解症状。”对于先兆中暑和严重中暑，廉心给出了区分方法，“先兆中暑核心特点是症状较轻，意识清晰。表现为大量出汗、口渴、头晕、眼花、四肢无力等症状，体温可能正常或略升高，一般小于38℃，及时脱离高温环境、补水降温，通常能很快恢复;若出现体温高于40℃、意识模糊，必须立即急救并送医院。”

　　“一旦发生热射病，送医前唯一且最重要的任务就是要争分夺秒地物理降温。”廉心强调，“最有效的现场降温方法就是用冷水(非冰镇)浸泡或持续浇淋+强力扇风，这是目前公认最有效的快速降低核心体温的方法。如果条件不允许全身浸泡，就持续用大量冷水浇淋全身皮肤+扇风。持续降温直至救护人员接手，降温速度直接关系到预后。切记不要给意识不清的患者喂任何东西。”

　　那么，高温天气下，考生们吃什么更解暑呢?曹立芝开出了“解暑食物”清单：宜选清淡、易消化、富含水分或电解质的食物，黄瓜、番茄、绿叶菜、清蒸鱼虾、水煮鸡胸肉、豆腐、鸡蛋羹、酸奶(常温)、绿豆汤(少糖)、红豆薏米水等。与此同时，她还提醒考生要避开“雷区食物”，比如炸鸡、烧烤、麻辣食品、冰镇饮料等。

　　关于居家防暑，曹立芝建议，提前开启降温，避免回家直吹冷风;调整风向，避免直吹头、颈、膝，推荐开空调+开风扇(摇头)方式，促进空气循环，让体感更凉快，也更节能。室内空调调至26℃-28℃，适宜的温度有助于保证考试期间充足、高质量的睡眠，进而确保以最佳的状态应考。

　　愿这份“清凉应考指南”，能助力考生在缓解高温带来的不适，保持最佳状态，落笔生花书写理想答卷。