调整步态“学会”摔倒 冷静处置 运动医学专家详解雪天出行防摔技巧

　　12月12日，济南初雪如约，气温骤降。雪天，道路易形成积雪和结冰，给人们出行带来安全隐患。济南市第三人民医院运动医学科副主任医师曲华正提醒，在雪天，因滑倒导致的骨折、扭伤等意外伤害会大幅增加。如何安全行走?不慎摔倒时如何科学应对，将伤害降至最低?曲华正带来科普，为市民送上一份“雪天安全出行提示”。

　　调整步态：出行前做好预防措施

　　“首先要穿戴得当，选择合适的鞋和衣物。”曲华正提醒，选择鞋底有深齿纹、防滑性能好的靴子或雪地靴，避免平底鞋、皮鞋、高跟鞋。穿戴保暖且能保持身体灵活的衣物，避免帽子或围巾遮挡视线。可佩戴保暖又防滑的手套。

　　调整行走姿势，学会“企鹅步”。曲华正进一步解释“企鹅步”的正确走法：第一，小步、慢行，身体微微前倾，重心放在前脚上，双脚略向外张开;第二，全脚着地，避免用脚后跟或脚尖先着地，尽量让整个脚底平贴地面;第三，双手空出，双手在外可以帮助保持平衡，万一摔倒也能应急支撑;第四，走“安全”路径，尽量走有铺设防滑垫、撒了融雪剂或已被踩实的雪路。避免走光滑的冰面、斜坡和大理石等光滑材质地面。上下楼梯务必抓紧扶手。

　　同时要保持警惕，专心看路，曲华正提示，“千万不要低头玩手机或匆忙赶路。”

　　科学摔倒：将伤害降至最低

　　雪天路滑，危险往往发生在一瞬间。当身体失去平衡时，许多人下意识的反应是用手撑地，试图阻止摔倒。对此，曲华正提醒：“这个本能动作极其危险，非常容易触发骨折，不如先学会‘科学地摔倒’，将伤害降至最低。”

　　摔倒时，注意保护关键部位，“切忌用手腕直接硬撑地面，这极易导致手腕骨折或桡骨远端骨折。”曲华正提醒市民，可顺势倒下，“如果感觉要滑倒，尽量降低重心，蜷曲身体，用肉多的部位，如臀部、大腿外侧等处着地。”另外，摔倒时尽量收紧下巴，低头，避免后脑勺直接着地，保护头部。同时，在摔倒时做“翻滚卸力”，“可以尝试顺着摔倒的方向做一个侧向翻滚，以分散冲击力。”曲华正说。

　　冷静处置：摔倒后如何处理与检查

　　不慎滑倒后，许多人因尴尬或寒冷而急于起身。曲华正特别强调：“摔倒后的第一反应，往往决定了伤害是否会被扩大。请务必克服‘立刻站起来’的冲动，遵循‘先评估，后行动’的原则。”

　　他给出了科学处置的“五步法”，“第一步，原地停留，不要立刻起身，感受一下身体各部位是否有剧痛。”曲华正说，“第二步，做好自查，轻微活动手腕、髋膝关节、脚踝、颈部等处，确认是否活动自如。如果某处疼痛剧烈、变形或无法动弹，切忌强行站起或移动。第三步，正确起身，用手支撑地面，单膝跪地，慢慢将身体撑起，确保站稳后再行动。第四步，寻求帮助：如果自己无法站起或受伤，应立即向周围人求助，或拨打急救电话。在寒冷环境中长时间躺卧可能导致失温。第五步，及时处理伤情，如果出现软组织挫伤、疑似骨折、头部撞击等情况，请及时拨打120电话，立即就医。”

　　曲华正特别指出，所有人都存在雪天出行风险，但老年人与孕妇需要全社会给予格外关注与保护。“老年人骨骼脆弱，平衡能力差，是雪后摔倒的高危人群。非必要不外出，必须外出时一定要有家人陪同，并使用辅助工具;孕妇重心不稳，摔倒风险高且后果可能更严重，应格外注意，最好有人陪伴。”