以碎片化运动激活全民健身新动能

　　□　沈玮

　　党的十八大以来，以习近平同志为核心的党中央高度重视全民健身事业，把全民健身上升到国家强盛、民族复兴的战略高度。国家体育总局发布的《2025年全民健身活动状况调查公报》显示，7岁以上居民经常参加体育锻炼的人数比例为38.52%，这意味着超过六成的居民未能养成经常性锻炼的习惯。国家卫健委发布数据显示，我国居民慢性病死亡占总死亡人数的比例已超过88%。其中，身体活动不足是共同危险因素。因此，如何有效提升全民身体活动水平，已成为关乎国家竞争力和人民福祉的战略性课题。

　　然而，随着城市化进程不断推进、社会生活节奏日益加快，城市居民普遍面临“时间碎片化”“空间割裂化”“信息过载”等现实困境。如何在有限的时间和空间里实现有效身体活动量的积累，已成为推进全民健身战略、落实健康中国建设目标过程中亟待破解的关键命题。在此背景下，碎片化运动(shortboutsofaccumulatedexercise,SBAE)作　为一种新型运动模式备受关注。2025年，全球首份《碎片化运动定义、功效、可行性、实践应用与未来方向》专家共识正式发布，将碎片化运动从一种零散的健身现象提升为有科学定义、有证实支持的新型运动策略。这一共识，为重新审视全民健身公共服务体系的供给逻辑、探索激活全民健身新动能提供了重要理论支点与实践契机。

　　碎片化运动的科学内涵与健康价值

　　碎片化运动又称运动零食、零时间运动、久坐间断等，是以任何方式和强度进行、单次活动时长不超过10分钟、全天可进行多次累积(每天不少于2次)，各次活动之间有充分恢复间隔(不少于30分钟或个体主观感觉恢复)的任何运动。因此，碎片化运动不拘泥于专门场地和专业装备，也不需要整块时间。每次5～10分钟，可轻松嵌入通勤途中(如提前下车步行)、学习或工作间隙(如起身活动)、家务劳动过程(如擦地时增加动作幅度)等场景，具有时间灵活、空间灵活、强度适中的特征。专家共识指出，碎片化运动方式脱落率低(12%)、完成率普遍较高(95%)，无监督下的依从率也较高(85%)，它通过减轻持续久坐的危害促进整体健康水平并降低慢性病风险，目前已被证实是一种具有潜力的、可持续推动的运动干预策略。

　　推广碎片化运动面临的结构性错配问题

　　尽管碎片化运动具有显著的健康价值和推广潜力，但在嵌入我国全民健身公共服务体系中仍面临多重挑战。当前全民健身公共服务面临一个突出矛盾，即传统标准、集中供给模式难以契合城市居民“短时、高频、就近、随机”的碎片化运动需求。这种供需之间的结构性错配，正成为制约公共服务效能提升的主要障碍。具体而言，这种错配主要体现在时间、空间、信息支持与组织四个维度。时间维度上，公共体育场馆开放时间往往集中于固定时段，难以匹配居民碎片化运动的时间窗口。空间维度上，尽管15分钟健身圈已在社区基本覆盖，但社区层面专门、便捷的运动中心依然缺失，居民利用碎片化时间就近锻炼的需求仍难以充分满足。信息维度上，运动类App、智能穿戴设备等数字工具已广泛普及，但与公共卫生服务体系的有效衔接尚存在不足，居民难以获得精准的碎片化运动指导。组织维度上，当前的运动组织形态仍以集中式、社团式为主，缺乏针对碎片化运动的灵活组织形式和社群支持机制。

　　推动碎片化运动落地的“四维融合”系统

　　破解上述错配的关键，不在于大规模新建场地，而在于通过整合与赋能，系统性优化现有资源配置。具体而言，主要从时间、空间、信息、组织四个维度构建“四维融合”的碎片化运动公共服务路径。

　　一是融合时间维度，让运动融入日常节奏。碎片化运动的本质，是将原本需要整块时间的结构化锻炼拆解为可嵌入生活缝隙的短时活动。因此，公共体育服务应主动适配这一特征，推动公共体育设施延长场馆开放时段，拓宽居民碎片化运动的时间窗口，以有效匹配上班族晨练与下班后锻炼的碎片化时间需求。国家层面已在《2025年群众体育工作要点》中对此明确部署，要持续推动公共体育场馆免费或低收费开放。在开放时间上，纳入免费或低收费开放的体育场馆全年开放天数一般不少于330天，每周开放时间不少于35小时。在工作场所，鼓励有条件的单位采取错峰安排职工工作和健身时段，将每日2～3次、每次5～10分钟的工间运动纳入健康企业评价体系，以推动工间微运动的制度化建设。学校体育场馆是城市重要的存量健身资源，但在非教学时段长期闲置。各地可以按照分批分期、逐步推进的原则，将学校体育场地设施向社会开放，盘活存量时间资源。在社区层面，可探索运动打卡机制，鼓励居民利用早晚通勤、午休等碎片化时间积累运动量。

　　二是激活空间维度，让微空间承载大健康。全民健身场地设施建设正经历从“大规模、集中式”逐渐向“小而美、分布式”转变。国家体育总局发布的调查结果显示，90.4%的19岁及以上居民表示在步行或骑车15分钟范围内有体育场地设施，“15分钟健身圈”已基本形成。然而，有设施不等于能使用，社区层面专门、便捷的运动中心依然缺失，直接制约了居民利用碎片化运动时间就近锻炼。对此，住房和城乡建设部印发的《城市居住区规划设计标准》明确了城市居民区15分钟、10分钟、5分钟生活圈配置体育设施的要求。建议重点激活办公休息区、楼道、社区口袋公园等微空间的运动功能。加强和推动公共空间的“运动友好型”改造，在社区、写字楼、商场等场所设置简易运动设施。针对老旧城区，通过土地用途调整、功能复合等方式挖潜，配套建设亲民便民的百姓健身房。就济南而言，可充分利用泉城特色的公园绿地、护城河沿岸步道等公共空间，将其打造为碎片化运动的天然载体。

　　三是赋能信息维度，让数字技术成为运动伙伴。打破碎片化运动“不知怎么动、不知动多少”的困境，亟须以信息技术为支撑，构建覆盖感知、决策、激励的全链条、闭环式数字化赋能体系。因此，各地可以整合运动类App、智能手表等数字工具，构建统一集成的碎片化运动公共服务信息平台。该平台可提供个性化运动处方建议、记录积累运动量、推送科学健身知识等模块。这一举措以信息化、数字化助力全民健身公共服务各要素融合发展，完全契合国家层面“建好用好国家全民健身公共服务信息平台”的要求。另外，碎片化运动虽然门槛低，但不同年龄、体质、健康状况的人群对运动强度、频次、类型的需求差异显著。因此，可以构建运动处方智能生成与动态调整系统，探索建立碎片化运动处方库。方案随用户运动数据的积累和体质变化动态迭代。针对慢性病人群，可对接卫生健康部门的数据资源，实现运动干预与医疗随访的协同管理。与此同时，还可以打造线上线下融合的碎片化运动社群生态。2022年起，国家体育总局联合多部门发起线上体育运动赛事，2023年直接参赛人数达2267万余人，涵盖毽球、太极拳等传统项目和AI体能挑战等200余项。借鉴这些成功经验，可将碎片化运动纳入线上运动会体系，降低参与门槛、扩大覆盖人群。

　　四是重构组织维度，让社群力量驱动全民持续参与。破解碎片化运动难以坚持的痛点，可从组织形态入手构建可持续的参与机制。国际上已有可借鉴的成熟探索，如Monteiro等设计在工作场所将远程教育、同伴教练与团体支持融为一体，有效提升了参与者的运动依从性;韩国Lee等针对大学生群体开展基于短时积累的运动项目，在缓解抑郁、感知压力等方面也取得了显著成效。借鉴上述经验，需立足中国国情，探索具有本土适应性的碎片化运动社区支持模式。鉴于此，可以从以下三个层面协同推进。一方面，建立跨域联动机制，推动社区、单位、学校的协同联动与资源互通，将碎片化运动嵌入不同生活场景的组织网络中。建立碎片化运动的互助激励机制，支持培育“运动搭子”等社群化运动组织形式。另一方面，激活社会体育指导员队伍，充分发挥全国320万社会体育指导员的专业优势，将碎片化运动的科学指导纳入其培训与考核体系。再一方面，培育自组织社群，鼓励居民自发形成运动“搭子”、工间运动小组等灵活、低门槛的社群化运动组织，以同伴激励弥补个体坚持动力的不足。

　　碎片化运动的科学定义与实证价值，为全民健身公共卫生服务体系从“供给导向”向“需求导向”、从“总量考核”向“场地适配”的深刻转变提供了新的理论视角和实践路径。当前，我国正处于全民健身事业从“量的扩展”向“质的提升”转型的关键阶段。以碎片化运动为切入点，推动全民健身公共服务体系的精准化、场景化、智能化转型，既是对国家战略的积极响应，也是对人民需求的切实回应。综上，碎片化运动时间灵活、空间灵活、强度适中的特征，使其成为破解现代城市居民健身难题的有效方案。

　　(作者系山东中医药大学副教授、硕士研究生导师、博士)